Производители спортивного питания, безусловно, расскажут вам о том, сколь многое вы выигрываете в отношении продуктивности ваших тренировок от того, что замените обычную воду на тот из иной изотонический напиток. Однако же, предлагаю взглянуть на вещи чуть более объективно и разобраться во всем этом многообразии разноцветных "водичек", а заодно понять, помогут ли они решению стоящих перед вами задач.
Что такое изотоник? В общем случае, изотонические напитки содержат в своем составе минералы-электролиты (калий, магний, ...), а также витамины группы В, С и Е, призванные не только восполнить запасы жидкости в организме, но и предотвратить нарушение солевого баланса, потенциально чреватое судорогами в мышцах и всякими нехорошими сердечно-сосудистыми историями.
Что же, звучит вполне обоснованно, не так ли? Тем более, что если посмотреть на соревнования по марафонскому бегу или триатлону, то все они так и делают.
Однако же, остается одно существенное "но": большинство из нас попросту не занимается с той продолжительностью и/или интенсивностью, которая свойственна тренировкам этих ребят. Так что если речь не идет о тех случаях, когда продолжительность тренировки превосходит 1,5-2 часа (и речь идет не о классе йоги) или на улице стоит 30-тиградусная жара, то, скорее всего, ваши потери электролитов будут достаточно малозначительны, чтобы обойтись обычной водой.
Кстати, с задачей восполнения запасов электролитов прекрасно справится и обычная минеральная вода - даже в самую жаркую погоду большинству из нас этого хватит за глаза и за уши.
Поехали дальше. Помимо витаминов-минералов, в состав изотоника могут входить:
1. Кофеин и другие стимуляторы. Безусловно, это может известным образом поспособствовать интенсивности вашей тренировки, однако, вам также прийдется брать это в расчет при расчете вашей суточной нормы потребления кофеина, да и по мере адаптации эффект дополнительной бодрости будет стремиться к нулю.
В сущности, того же самого эффекта можно добиться, выпив перед тренировкой чашку банального черного кофе. Если же цель приобретения спортивной добавки сводится именно к способу взбодриться, то разумнее будет обратить внимание на раздел с предтренировочными комплексами (каковые, в большинстве своем, также обладают изотоническим свойством, но гораздо более эффективны с точки зрения ).
2. Углеводы. В составе подавляющего числа изотоников содержится сахар - даже, если он скрывается за более благозвучными наименованиями вроде декстрозы и всяких натуральных растительных сиропчиков. Повторюсь, это действительно может быть оправдано, если вы бежите ультрамарафон или учавствуете в соревнованиях по функциональному спорту, где вам приходится поднимать тяжелую штангу сразу же после спринта, однако, большинству из нас этот дополнительный сахар окажется совершенно ни к чему.
Если ваша цель - снижение жировой прослойки, полезно понимать, что никакой кофеин с l-карнитином не поможет вам прожечь того количества быстрых углеводов, каковое содержится в стандартной 0,5-литровой бутыли - куда ценнее будет продолжать тренировать не только мышцы, но и метаболизм, приучая его использовать в качестве источника энергии собственные жировые запасы, что невозможно при высокой концентрации сахара в крови. Таким образом, волшебный жиросжигающий напиток с аминокислотами парадоксальным образом выполняет роль, обратную желаемой.
Кстати, l-карнитина в подобных напитках мало-мало - при худо-бедно адекватном питании такая добавка сыграет роль разве что статистической погрешности.
Резюме: если вы не марафонец или наращивающий массу тяжелоатлет, то, скорее всего, изотоник вам не нужен; по меньшей мере, лично я прекрасно обхожусь и без них. Если же вам очень нравится, если вы так привыкли, и спортивная добавка дает вам, по меньшей мере, психологический эффект, позволяя получать большее удовольствие от тренировок, то обращайте внимание на то, чтобы в его составе не было сахара.
Если вы хотели бы видеть в своей новостной ленте больше подобных статей, регулярно получать полезную информацию о тренировках и питании, а также пошаговые рецепты, то подписывайтесь на этот канал и обязательно оставляйте комментарии - тем самым вы можете помочь развитию проекта и дать узнать о нем большему числу людей.
До скорого!