Использование дыхательных техник на этапе нарастания тревоги, позволит:
- избежать панических атак;
- остановить прокручивание навязчивых мыслей в голове;
- снять общую напряженность.
При тревоге организм рефлекторно готовится «убегать» - стрессовая реакция «бей-беги». Поэтому ВСЕГДА происходит ускорение дыхания, движений, речи, мыслей.
Как снизить тревогу с помощью дыхания?
⠀
Предлагаю попробовать дыхательные техники и подобрать подходящую именно вам.
⠀
1. Дыхание на счёт: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
⠀
2. Дыхание по квадрату: вдох на 2 счета, пауза на 4 счета, выдох на 2 счета, пауза на 4 счета.
⠀
3. Брюшное дыхание: при вдохе живот надувается, при выдохе максимально втягивается.
⠀
4. Дыхание с фиксацией на ощущениях: прохождение воздуха внутри носа; прохладный свежий воздух на вдохе, тёплый влажный воздух на выдохе.
⠀
5. Дыхание с визуализацией: представляем как вдыхаем спокойствие и выдыхаем внутреннее напряжение.
Напишите в комментариях как вам помогли эти техники.
Дел