Как побороть панические атаки? Почему упражнения не помогают справиться с ПА? Как избавиться от панических атака?
"Привет! Меня зовут Шестакова Татьяна, я когнитивно-поведенческий терапевт и клинический психолог с высшим психологическим образованием и опытом работы в направлении тревожных расстройств. Я помогу тебе разобраться в данной статье в том, как справиться с паническими атаками."
Если ты страдаешь паническими атаками, то наверное очень хорошо понимаешь эту картинку, которую я подобрала для этой статьи не просто так. ПА накрывает будто бы волна и в момент панической атаки забываются все упражнения, все рекомендации и единственное чего хочется - чтобы все это прекратилось. В моменты паники трудно думать и вспоминать какие упражнения там нужно применить, чтобы успокоиться.
С тобой происходит нормальная и закономерная реакция психики. В момент стресса наша психика действует " на автомате" по привычной отработанной стратегии. И наша задача - применять не УПРАЖНЕНИЯ, а НАВЫКИ СОВЛАДАНИЯ с повышенной тревожностью и паникой.
Чем отличаются НАВЫКИ от УПРАЖНЕНИЙ?
Упражнения для ПА могут быть дыхательные или когнитивные (на мышление) и упражнения мы обычно выполняем осознанно. Мы вспоминаем технику, обдумываем ее, выполняем пошагово и затем анализируем как мы ее выполнили. На это требуется много ресурсов и сосредоточенности. В момент паники эти ресурсы направлены на физиологические ощущения и страхи, поэтому в момент ПА очень трудно сконцентрироваться и направить свои ресурсы на выполнение упражнения.
А вот навыки применяются "автоматически". Например, вы научились шить крестиком 10 лет нада и даже сейчас с закрытыми глазами сможете повторить то самое движение иглой. Много лет назад вы научились бегать по лестнице и сейчас вы не задумываясь перебираете ногами когда торопитесь. Навык не требует нашего контроля и пристального внимания и именно навыки помогают совладать с паническими атаками и повышенной тревожностью.
О том какие навыки помогают справляться с ПА и как их выработать смотрите в телеграм канал с полезными упражнениями от тревоги и паники:
Ознакомься с программой "БЕЗ ПАНИКИ" по совладанию с паническими атаками и повышенной тревожностью:
Берегите себя и свое ментальное здоровье!