Как мытье посуды может стать медитацией? Практика дзен-буддизма говорит, что любое действие должно выполнятся с полным осознанием и вниманием, то есть по факту быть медитацией. По началу вам может быть трудно сконцентрироваться только на мытье посуды, может стать скучно, потому что вы привыкли использовать это действие, чтобы подумать о других вещах, послушать радио, аудиокнигу или подкаст. Но если вы сделаете над собой усилие и сможете преодолеть скуку, то вскоре ощутите радость осознания.
ПРАКТИКА:
1) После вкусного завтрака, обеда или ужина соберите грязную посуду рядом с раковиной. Выгоните всех с кухни, чтобы мыть посуду в полном одиночестве.
2) Сфокусируйте внимание на первом предмете, представьте себе ситуацию, в которую хотите внести ясность или очистить ее от лишнего (лишних мыслей, эмоций, слов, действий). Отмывая тарелку или чашку, представляйте как "отмываете" ситуацию или избавляетесь от проблемы. Новая тарелка – новая проблема, от которой хотите избавиться. Можете кастрюли или сковородки маркировать крупными проблемами и конфликтными ситуациями, чашки и приборы – легкими и незначительными.
3) Когда домоете посуду, протрите раковину, вымойте руки и почувствуйте, насколько легче вам стало.
Подобным образом вы можете медитировать, выполняя любую домашнюю рутину: протирая пыль, моя полы, гладя белье.