Когда кто-то пишет, что тренируется по моим роликам на ютубе - это полная глупость, потому что тренироваться, выхватывая какие-то ролики, какие-то отдельные упражнения, не понимая системы и смысла, как одно упражнение переходит в другое и что с чем связано, показывает, что человек далек от како-то представления о спорте и физкультуре. Хочу рассказать свою концепцию, чего я сам лично достигаю, к чему стремлюсь и в чем основной стержень моих тренировках.
У коксартрозника основные проблемы и болевые ощущения возникают в паховой области. Все, кто давно болеют знает об этом. Или в суставе, или около сустава, или мышцы тянет, или нога ватная и невозможно поднять её, ночью болит, трудно выпрямить ногу.
Одни рекомендуют растягиваться, другие - ходить, третьи - ездить на велосипеде, четвертые - пить обезболивающее, пятые - ничего не делайте и готовьтесь к операции. И обычный человек слушает все эти советы и голова кругом идет. А кто-то из всего вышеперечисленного предпочитает свой способ - взять бутылку водки из холодильника и выпить её. И мне пишут об этом, с пометкой, что лучший допинг при коксартрозе - это алкоголь.
Так вот, именно алкоголь, особенно пиво, разрушает в большей степени тот хондроитин, из которого состоит хрящевая ткань. Даже в безалкогольном пиве находятся пурины, которые убивают ваши суставы. Ну вы пейте, кто любит это - кайфуйте.
Итак, про мою концепцию.
Вам хорошо сидеть, но трудно вставать и идти, чувствуете стартовую боль. Это все признаки, которые я вам перечислил говорят о том, что ваши мышцы - это комплекс мышц, это не одна мышца. Важен весь комплекс мышц и в них нужно разобраться каждому.
Что происходит в момент таких симптомов?
Вы теряете мобильность и подвижность этой мышцы. Если вы хорошо потяните мышцу, то она как-то начнет отвечать, с ней что-то начнет происходить. Даже можно подумать, что настало облегчение. А если прокачаете мышцы, поделаете приседания, например, то вы скажите, что все хорошо. А это значит, что вы запустили кровоток и вам становится легче.
Но потом, кровоток успокаивается и поскольку мышца спазмирована и в ней нет нормального кровотока, то боль возвращается. Что нужно понять? Какую основную мысль я доношу в своей группе? Чем мы занимаемся?
Монотонно изо дня в день мы создаем мобильность этой мышцы. Некоторые думаю, что поприседав несколько дней подряд, все хорошо себе развил и укрепил и теперь все будет нормально. При этом я прошу такого человека поднять согнутую в колене ногу, а нога не держится. Он не может ни на ступеньку встать, ни удержать ногу, она ватная и работает в другом векторе. И та мышца, которая вроде бы должна была включиться, не включается. Поэтому важно соединять растягивающие упражнения, которые дают возможность выдавить паховую область, а потом сразу же мы её сокращаем и ищем максимальное сокращение для этой мышцы. А потом её опять растягиваем. И вот эти переходы от сокращения к растяжению у некоторых уже вызывают болезненные ощущения. То есть на это нужно потратить неделю, две, три.
Но мало кто доводит это дело до конца, потому что боль постоянно присутствует и многие бросают, потому что остаются один на один со своей болезнью. В моей группе вы видите, как я начинал это движение, как мне тоже было больно, тут есть поддержка и участие каждого соратника.
Итак, сократили - вытянули. Когда чувствуете, что сокращение и вытяжение хорошо сработало, начинайте делать упражнения уже на закачку и на загрузку мышцы. Например, поделали приседания (хотя это не лучший вариант в данном случае), а после них попробовали позакидывать ногу.
И во время такой тренировки вы почувствуете свободу движение, что все дается легко и комфортно. И это говорит о том, что у вас произошли оздоровительные процессы и мышца стала мобильнее. А после того, как вы прекратите тренировку, отдохнули, посидели, чай попили и через 20-30 минут встаете - опять стартовая боль!
Вы должны четко понимать, что если существуете суставное заболевание и потеряна мобильность мышцы, она находится в сокращенном состоянии, вы не должны сидеть подолгу! Вы можете присесть, причем это время тоже контролируемое. Когда вы сели, то дали телу статичное напряжение. В этом положении работает спина и все углы работают. После хорошей тренировки вам будет комфортно сидеть, но когда встанете напряжение не произойдет. Нужно постоять, чтобы мышцы начали напрягаться.
Но когда вы тренированы и знаете о чем я говорю, когда у вас мобильность мышц уже наработана, вы будете вставить со стула и идти и при этом будут комфортные ощущения. Но к этому состоянию нужно подойти. Понимаете?
Коксартрозник не тренируется час в день, коксартрозник тренируется постоянно, каждую минуту, каждую секунду он должен понимать и контролировать свои мышцы. То есть нужно в течение дня находить время и заставлять больную мышцу растянуться, сократиться, растянуться, сократиться, то есть делать её мобильной.
А более интересно и глубоко рассказываю в своей закрытой группе в ВК. Ищите меня в ВК Олег Хапаев и пишите личным сообщением, чтобы вступить.
