Как самостоятельно выявить у себя причину проблем с ногами? Способом решения будет визуальная диагностики и собственные ощущения.
Первое, с чего следует начинать - это стопы.
Повторюсь, что стопа испытывает максимальную нагрузку во время движений в статике - это нагрузка компрессии (сжатия) и нагрузка растяжения (в динамике), что в комплексе формирует эффект амортизации - сдерживания чрезмерных механических влияний. Повреждение стоп, болезни стоп влияют на всё тело. Мышечные и сухожильные связи от стопы тянутся до самой шеи, поэтому так важно понимать, в каком состоянии самая загружаемая с точки зрения биомеханики область тела.
Чем лучше стопа справляется со своей функцией, тем здоровее суставы тела, долговечнее, лучше нервная проводимость и кровообращение, а следовательно, и человек чувствует себя моложе, бодрее и веселее.
В организме все процессы рациональны, то есть нет ничего лишнего, и поддерживается стремление к максимальной эффективности через минимальные усилия. Исходя из этого принципа, существует образ идеальной стопы, который создала сама природа.
Вся основная нагрузка при движении приходится на крупные кости - пятка, таран и ладьевидная кость. Суставы поменьше участвуют больше в движении, а все вместе - они формируют ту самую рациональную биомеханику.
Если у человека все нормально со стопами, то выглядят они примерно так:
Пальцы ровненькие и почти все параллельны друг другу и срединной линии голени, если провести ее вдоль берцовой кости. Ногтевые пластинки чистые и тоже ровные без ротации по оси. Поверхность стопы гладкая, без бугров, ямок и явных повреждений. Ширина в области сустава большого пальца не превышает ширину лодыжек больше сантиметра. Это максимально близкая к норме стопа, если смотреть сверху.
Мелкие погрешности могут быть из-за влияния обуви, но в пределах нормы. Они не нарушают общую механику и не создают дискомфорта.
А теперь посмотрите лирическим взглядом на свои стопы. Они похожи на те, что на фото выше? Смотрите внимательно: пальцы, ногти, прямолинейность, ширина стопы. Проведите пальцем вдоль каждого "луча" плюсны до сустава. В норме вы не должны встречать преград в виде бугорков, грубости кожи, ямок и тд.
А вот так примерно выглядят проблемные стопы:
Возможно, вы узнаете в них свои.
Как говориться, попробуйте найти десять отличий.
"Косточки" обычно показывают, что есть перегрузка пальцев и переднего отдела стопы. На него идет максимальная опора при движении, чего быть не должно.
Пальцы искривлены, согнуты, на левой ноге сильней, чем на правой, из чего можно предположить, что на левую идет опора больше, чем на правую, а это нарушение походки как правило.
Мозоли говорят о том, что человек носит обувь большего размера, чем нужно, что еще больше усугубляет механику движения.
Из-за неравномерного распределения нагрузки при ходьбе своды стоп тоже скорее всего разной высоты: левый ниже правого.
Такое состояние стоп будет влиять и на колени, на бедра, на спину и на шею, создавая перегрузки, хронические напряжения, перекосы, и конечно, болевые синдромы. Да, и сами стопы могут болеть. Про боль мы поговорим чуть ниже, а пока:
Каков вердикт?
Стельки! Стельки как лекарство. О лечении пока речи нет.
А пока идем дальше. Стопы осмотрели, осознали, что есть проблема и теперь попробуем понять, на сколько она глубоко зашла.
Следующий шаг: ТАЗ
А почему таз, почему не колени?
Колени, друзья, всегда будут находиться как между молотом и наковальней. "Свалились" стопы наружу или внутрь - бедра подстроились в силу почти одинаковой степени свободы движения. И голеностоп и тазобедренные суставы могут сгибаться, разгибаться и вращаться. Колени в основном только сгибаются и разгибаются. Поэтому, когда появляются боли в коленях, тогда чаще всего это означает, что причину нужно искать выше и ниже - в бедрах и стопах.
Ровный таз - большая редкость при плоскостопии. Степеней отклонений таза от нормы может быть несколько, и мы не будем вдаваться в подробности, наша задача - понять - есть или нет отклонения. У кого-то они явные визуально, у кого-то могут появляться только в движении. Давайте выполним простые тесты!
Нам пригодится мобильный телефон.
Настройте камеру на видео режим. Поставьте телефон в такое положение, чтобы снять себя в полный рост. Включите видео, встаньте перед камерой, повернитесь спиной и нащупайте большими пальцами у себя задние бугры подвздошных костей таза. Они ощущаются как небольшие выступы. Нащупайте, зафиксируйтесь на 5-10 секунд, и выключите запись. Затем, посмотрите. Если большие пальцы на видео у вас на одном уровне, значит в этом ракурсе сильного перекоса нет.
Можно попросить кого-нибудь из близких попросить сделать фото. Сделайте несколько снимков и сравните. Положение пальцев на разной высоте может говорить о перекосе таза.
Перекос может возникнуть из-за плоскостопия, а может из-за каких-то травм спины, из-за малоподвижного образа жизни, перенесенных операций - причин может быть много.
Чаще из-за перекосов появляются искривления и в позвоночнике. А бывает и наоборот. Предположить первичность можно по боли. Если вы нашли перекос таза, но он не болит, не болят бедра, но болит поясница, например, то скорее всего проблема в тазовом регионе.
И напротив, если есть сколиоз и искривление таза, но болят бедра и таз, то первичность в позвоночнике. Боль - это всегда компенсация, которая сопровождается перегрузкой , следовательно, болевым синдромом.
Равномерное распределение веса тела на ноги даёт прямую спину и хорошую осанку. Отклонение от равновесия порождает компенсации, перекосы и искривления.
Теперь, когда у вас есть первые результаты самостоятельных исследований, давайте продолжим с тазом. Допустим на снимке у вас обнаружился перекос: левый палец выше правого. Можно предположить боковой наклон таза вправо, хотя деформация может быть и половинчатая, когда слабеют связки и только половина таза смещается вверх. Тогда подвздошная кость становится выше.
Давайте проведем еще один простой тест.
Медленно наклонитесь в одну сторону, затем в другую. В наклоне постарайтесь ощутить, куда наклоняться легче - влево или вправо. В каком положении ощущается больше напряжения, а где больше свободы. Если ощущения одинаковые - хорошо. Если они разные, то, возможно, теперь вы сами догадаетесь, где проблема. Где напряжение, там появился мышечный блок, а появляется он обычно там, где слабое место. Слабость провоцирует деформацию. Допустим блок слева, там же, где в первом тесте палец на кости оказался выше.
Проверим теперь, это проблема идет от ног, это проблема самого региона, или она идет сверху вниз?
Встаньте прямо. Закройте глаза. Медленно поднимите руки перед собой.
Откройте глаза и обратите внимание - на одной ли высоте ваши ладони. Если на разной, значит есть влияние таза на положение поясницы, спины в целом и на плечевой пояс (без учета острых проблем с суставами плеч).
Проделайте это простое упражнение сидя на стуле.
Если руки на одной высоте, значит проблема перекоса таза идет из-за ног.
Если стоя левая ладонь выше, а сидя - правая, значит проблема идет от спины.
Можно проделать для пущей верности этот тест и лежа, когда нагрузка на ноги и позвоночник минимальна. Обратите внимание, в идеале ваши ладони должны тогда быть на одинаковой высоте, как бы на одной линии. Если на разной, то значит есть проблемы в шейном или плечевом регионе тела.
Но если и стоя, и сидя и лежа руки не восстанавливают симметричность, то скорее всего, всему виновник череп. В голове расположен центр равновесия, и старые травмы могут с годами сильно влиять на опорно-двигательную систему вплоть до стоп.
Этих действий для начала будет достаточно, чтобы понять для себя, где прячется первопричина нарушений с опорно-двигательным аппаратом.
Ну, вот мы определили, что стопы плоские, деформированные, таз перекошен, тест с руками тоже не идеален, возникает вопрос: где во всем этом главная точка сборки, которая влияет на всё?
Ответом будет диагностика по боли!
Вы же знаете, где у вас болит?
Так вот, то что в организме работает, то и болит, а что не работает, то не болит. Другими словами, когда травмируется одна нога, то за нее начинает работать другая, - берет на себя повышенные обязательства. Возникает перегрузка и дальше боль.
Нарисуйте на листке бумаги человечка. Это как бы вы! Отметьте крестиком
или кружочком те места, где у вас болит. Чаще - это конкретные места, например, правая стопа, левое бедро, шея справа и так далее.
При тщательном осмотре таких ярко выраженных болевых зон может оказаться от двух до четырех. И будет обязательно регион, где как бы всё спокойно. На рисунке он выделен сеточкой.
Чаще всего именно в этом месте находится самое слабое звено откуда все началось. Может быть, там застарелая грыжа, или когда-то была получена травма, перелом, что угодно. Но по каким-то причинам этот регион "недорабатывает" и вместо него "вкалывают" другие - ноги, руки, плечи, таз и так далее. Лечить там, где болит - неблагодарное дело, хоть и очень хочется; хочется избавиться от боли.
Но вот в чем фокус, если лечить там где болит, то вы всегда будете получать временный эффект. Вы лечите не причину, а следствие, компенсацию.
Исключением остаются только стопы. Их в любом случае следует "пролечить" - положить под них правильные стельки. Даже если они не причина, все равно, чтобы процесс восстановления был стойким, нужно будет делать одно главное упражнение.
Это ходьба!
А когда болят ноги, как ходить?
Стельки. На них легче расходиться, занимаясь причиной.
Плюс, стельки дают почти 70 процентов разгрузки всему телу, следовательно, боли уменьшаться. Но тут, важно, не успокоиться, что мол всё, дело сделано. Стельки - только начало работы над собой.
А что делать дальше, о том много есть материала на канале. Смотрите, изучайте, пробуйте.
Конечно, самостоятельно провести полноценную диагностику сложно, особенно мышечные тонические тесты, показывающие напрямую, что и где провисло. Для этого лучше прийти на прием, записаться на консультацию.
В Питере - это +7 906 249-01-29 (Сергей)
В Москве - это +7 952 212-09-18 (Александра)
Легких всем ног!