Доброе утро! Статья-ответ на комментарии о моем питании.
Пересматривать свое питание начала с апреля этого года, когда вес начал быстро расти. С 85-87 кг (что и так не мало), набрала до 96 кг. Большая часть веса сконцентрировалась в области живота. Рост 168 см. тип фигуры яблоко. Основной вес в верхней части туловища.
Худела на разных диетах, системы подсчета КБЖУ придерживалась несколько лет. Как только перестаю жестко контролировать своё питание – вес начинает ползти вверх. Иногда думала, что мне уже ничего не поможет. Хочется всё бросить и просто жить, пусть даже с лишним весом. Перепробовала практически все популярные системы похудения, а результат 103,5 кг.
Стараюсь не думать о плохом, ведь не все люди полные. Среди моих знакомых, много девочек, которые особенно не следят за питанием, позволяют садкое, мучное, колбасу и прочие радости, в то же время остаются в нормальном весе. У них же получается, чем я хуже?
В апреле начала с интервального голодания 6/18. Такой режим позволил сократить объем пищи и перейти на трех разовое питание. Когда было больше свободного времени, читала расстройствах пищевого поведения и методах борьбы с ними.
Так вот, ни один автор книг о борьбе с пищевыми расстройствами не советует полностью исключать те или иные продукты из рациона. Грубо говоря, ели хочется бутерброд лучше сразу съесть один, чем вечером или через пару дней устраивать пищевой беспредел. Так же в выпечкой. Захотелось пирожок - пожалуйста.
Что же советуют люди с медицинским образованием? Основу питания должны составлять овощи, как в сыром, так и обработанном виде. Начинать прием пищи тоже нужно с овощей, чтобы заполнить желудок и быстрее почувствовать сытость.
Есть пищевые расстройства, когда голод/сытость вообще не чувствуется. В таких случаях как раз подойдет система подсчета КБЖУ.
В моём случае, подсчёт и контроль наоборот приводит к срывам. Постепенно начинаю заменять полезные продукты – вредными, чтобы уложиться в норму. Ограничения и запреты приводят к тому, что именно запрещенных продуктов хочется больше всего.
В данный момент, пересматриваю свои отношения с едой. Полностью убрала перекусы, ем больше овощей, сейчас как раз сезон. Если хочется что-то из выпечки – не отказываюсь, включаю в основной прием пищи. Такой способ помогает избежать переедания и не приводит к «зацикливанию» на вкусностях. Вес стабильно снижается, голода нет, постоянно жевать больше не хочется (даже в условиях стресса и беготни). Стараюсь, чтобы 80% ежедневного меню составляла нормальная еда, а на 20% оставляю что-то из запрещенки. Устраиваю дни без вредностей, если понимаю, что сладкого/мучного/жирного становится много. Полностью отказываться от каких-либо продуктов не планирую. Неделю-две на чистом ПП могу продержаться для настроя.
Чтобы похудеть с 95 кг до нормального веса, нужно сбросить 25-30 кг. На это уйдет ни один год. Я просто не выдержу такой срок на чистом ПП. Поэтому, у меня периодически появляется не совсем диетическая еда.
Это мой опыт. Мы все разные. Кому-то подходит один способ, кому-то другой.
