Главная задача — укрепить мышцы спины.
Тренер Джефф Кавальер показал упражнение, которое помогает справиться с болью в пояснице. По мнению фитнес-эксперта, укрепить нижнюю часть спины можно с помощью обратной гиперэкстензии.
«Если бедра или мышцы вокруг бедер слабые, а ягодичные мышцы тоже не обладают силой, тогда вся работа сваливается на нижнюю часть спины, и это проблема», — объясняет тренер. Для укрепления поясницы Кавальер выполняет обратную гиперэкстензию, лежа лицом вниз на краю скамьи или кровати: «Сначала сожмите ягодицы вместе и поднимите оставшуюся ноги, используя нижнюю часть спины», — объясняет тренер.
Такое упражнение Кавальер рекомендует выполнять в течение 30 секунд два раза в день: утром и вечером.
Еще по теме:
6 упражнений, которые разгружают поясницу почти так же хорошо, как плавание
Как разгрузить позвоночник и снять боль в пояснице: 7 способов