Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Для комфортного, медленного, без вреда для здоровья и вкусного (что немаловажно) похудения необходимо всего лишь контролировать калорийность своего питания и сделать это проще всего, считая калории:
Дефицит калорий - это основа похудения.
Часто так случается, что перепробовав кучу модных диет, обещающих быстрые результаты, люди разочаровываются и теряют мотивацию.
В итоге ни результатов, ни желания что-то делать, потому что все диеты связаны с огромным количеством ограничений, которые трудно блюсти.
Неужели так сложно правильно питаться и похудеть? Нет, не сложно. Просто набравшись различной противоречивой информации мы пытаемся все применить к себе, добиться лучших результатов.
Мы выбираем себе кумира и пытаемся подражать ему, нередко выбрав в качестве оного какую-нибудь фитнес-модель, забывая, что наш кумир трудится над своим телом "день и ночь", забывая, что скорее всего фитнес - это его образ жизни, его заработок и все его силы направлены на поддержание идеальных кубиков на животе.
И вот мы, работающие в офисе, в магазине, на производстве с утра до вечера, кормящие свою семью, закупающие после работы продукты и готовящие еду, занимающиеся с детьми уроками - пытаемся вписать в свою жизнь правила жизни фитнес-модели.
А что в итоге? А в итоге запутавшись окончательно в питании, усложнив себе жизнь, пытаясь подражать своему кумиру - получаем нулевой результат.
Я, конечно, немного сейчас утрирую, чтобы сложилась более яркая картинка того, что мы делаем иногда со своей жизнью.
Сложно - не значит лучше.
Прежде чем научится применять тонкости различного питания, стоит научиться элементарному:
✅Принципу регулярности и постоянства в питании.
Забыть о краткосрочных диетах с жесткими ограничениями и прийти к тому, что определенное питание должно стать образом жизни - только тогда ваш результат не будет краткосрочным, как и сама диета.
✅Процесс похудения и в принципе ваше питание - должны быть комфортны именно вам.
Если вы воспринимает свое питание как пытку, что-то скучно, невкусное, совершенно не подходяще вам - в конечном итоге вы все бросите.
✅Разнообразьте свое питание, в него должны входить как белковые продукты, так и продукты содержащие жиры и углеводы (в большей степени сложные углеводы): птица, постная говядина и свинина, не жирная рыба, молочные и кисломолочные продукты, растительные масла, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, орехи - все это можно и нужно есть (если нет индивидуальной непереносимости, кончено).
✅Не живите в вечной борьбе с "плохими" продуктами, не зацикливайтесь на "хорошо" и "плохо". Помимо всевозможной пользы для здоровья организма от "самых правильных и хороших продуктов", есть еще и психологическое здоровье. Не загоняйте сами себя в РПП (расстройство пищевого поведения).
✅Начните с основ - контроля калорийности питания и сбалансированности рациона.
Сегодня в качестве примера меню - рацион выходного дня. В выходные дни я обычно использую оставшиеся свободными за прошедшую неделю калории.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Мне надо было пристроить остатки лаваша и творога. Сразу вспомнила о треугольничках с творогом и сыром, которые и приготовила на завтрак.
Моя порция: 100 г лаваша, 100 г творога, 30 г сыра. Обжарила смазав сковороду 5г растительного масла.
К треугольничкам - зеленый чай. Завтрак вышел на 555 ккал.
Зазевалась и пригорели мои треугольнички, к сожалению. Но какие уж вышли.
В напоминалочке рецептов сегодня гречаники в томатно-овощном соусе и капустный пирог:
Днем съела мороженое (90 г) - 210 ккал.
О жареном картофеле я мечтала уже очень давно. Обязательно к картофелю рабка и маринованные грибочки. Именно таким набором хотелось себя побаловать в выходной день.
200 г жаренного с луком картофеля (на небольшом количестве масла), 85 г скумбрии холодного копчения и 150 г маринованных опят - 590 ккал.
На ужин хотелось уже что-то полегче. Запекла куриную голень и приготовила овощной салат.
130 г куриной голени (вес чистого мяса, за минусом костей) и 230 г салата, заправленного 20 г сметаны 20 % - 320 ккал.
Но с чаем после ужина съела 60 г чечила - 175 ккал.
Итог дня - 1850 ккал: Б - 99, Ж - 98, У - 144.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!