Все, всегда, никогда, постоянно и другие сверхобобщающие слова, которые могут приносить вам неприятности.
Почему обобщение доставляет нам неудобство? Возьмем молодого парня, который только начинает взаимодействие с противоположным полом. И вот он приглашает девушку на свидание и та отказывается. Он делает вывод: она отвергла меня сейчас, значит и другие девушки меня будут отвергать, а значит, ни одна никогда не согласиться, а значит я никогда не найду пару и останусь один, а значит я никогда не буду счастлив. Но верна ли его логика?
Если мы вернемся к фразе из заголовка "все мужики козлы" - это тоже грубое обобщение. Разве женщина, которая сделала такие выводы, перепробовала всех мужчин, чтобы делать такие выводы? Какие-то мужчины действительно не самые приятные люди, какие-то напротив. Говоря, что "все мужики козлы" - женщина обрубает себе возможность найти нормального мужчину, потому что изначально настроена на то, что все мужики такие и даже не может допустить, что есть люди, которые могут не вписываться в ее представления.
Какие могут быть сверхобобщающие фразы?
«Если так случилось, значит так всегда будет»;
«Если он такой, то все такие»;
«Если со мной поступили так один раз, то непременно так со мной будут поступать все»;
«Если я не понравилась ему, то всем не понравилась»;
«Если начальнику не понравилась моя презентация, то значит, всем не понравится»,
«Если сейчас это случилось, значит не изменится никогда и никогда не закончится»,
«Я никогда не найду работу»,
«Я никогда не выучу английский»,
«Я никогда не буду счастлив».
И что же делать со сверхобобщением?
1. Одна ситуация не говорит о всех ситуациях. Поймите, что нельзя делать выводы по 1 разу. Кто статистику в ВУЗе плохо учил? Вспоминаем статистические методы. Составляем выборку, исследуем события, сколько совпадает с вашей гипотезой сколько нет. Скажем, есть утверждение: "ВСЕ люди умирают" - оно истинно, статистически нет ни одного человека, который бы в конечном итоге не умер. В данном случае вполне уместно говорить за всех. Но всегда ли уместно говорить за всех людей, всегда ли ситуации повторяются? Даже если вы думаете, что у вас всегда ничего не получалась, и статистика это подтверждает - она учитывает только данный, которые вы имеете на сегодня. Это не означает, что не появится новая информация, например, вы разовьете свой навык и что-то получится. Даже высказывание "все люди умирают" верно только на сегодняшний день. Кто знает, будет ли это всегда или изобретут что-нибудь, что позволит вечно жить?
Понимание, что ситуации разовые помогают и восприятии других людей. Скажем, если ваш друг ВСЕГДА опаздывает, вы будете ожидать этих действий от него и дальше. Вы не будете верить в то, что этот человек способен быть другим. Ожидая, что он и в этот раз опоздает, вы можете сами не спешить. Но в полне возможно, что ваш друг одумается и начнет приходить вовремя. И тогда опоздуном уже будете вы.
Точно также и с восприятием позитивных сторон. Вы можете думать, что ваш близкий человек будет всегда вам верен, никогда от вас не уйдет и будете жить долго и счастливо. Но как мы поняли — всегда слишком грубое обобщение. И вполне возможно, человек вас может предать и это будет гораздо больнее так как вы этого допустить не могли. А такое вполне может быть.
2. Поймите, что всегда — не определяет ваше будущее, вас, других людей. Если вы считаете, что такой человек, каким вы были всегда — это что-то постоянное, то нет. Вы можете измениться. Другие люди могут меняться. Будущее может быть самым разнообразным.
3. Воспринимайте ситуации как конкретный. В ЭТОТ раз не получилось. Этот мужчина оказался козлом. Этот брак не удался. Вы накапливаете опыт, каждая ваша новая попытка будет его учитывать, вы уже меняетесь, а значит меняется и ваше окружение. То, что не получилось в ЭТОТ раз не говорит, что так будет всегда. Это говорит только про этот раз и больше не про что другое.
Напоминаю историю Кинга. Он приносил свои работы в кучу разных изданий. Если бы он опустил руки, когда ему отказали в первый, во второй, в третий раз и сделал вывод, что его никогда не опубликуют, где бы он сейчас был? Помните, себя вы зарываете сами своим бездействием.
4. Не обобщайте!
#когнитивные искажения #когнитивные ошибки #сверхобобщение #кпт #психология