🕰ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ🕰
Существует как оригинальная методика выполнения этого упражнения по Фельденкрайзу, так и упрощенная, которую обычно предлагают фитнес-тренеры. Расскажу об обеих.
АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ
🔎 Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях, колени направлены прямо вверх.
🕰 Представляете под собой ЦИФЕРБЛАТ:
СВЕРХУ - 12, СНИЗУ - 6,
СПРАВА - 9, СЛЕВА - 3.
🍎 Очень удачная аналогия - представить, что ваш живот - это овальное блюдо, на котором лежит яблочко. И вот это яблочко мы будем перекатывать на блюде вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.
🔎 Не отрывая спину от пола, медленно совершаете тазом плавные микродвижения с низкой амплитудой, как бы отталкиваясь ступнями от пола.
⬇️ ⬆️ Сначала вниз к 6, потом вверх к 12. Края "блюда" будут поочередно немного подниматься вверх. Колени направлены вверх. Повторите 10 раз.
➡️ ⬅️ К 9 часам - к 3 часам. Теперь "блюдо" наклоняется вбок, "яблочко катится" к краю, тазовые кости двигаются, колени направлены вверх. Повторите 10 раз.
Когда освоите технику, можно начать плавно "перекатывать яблочко" по часовой стрелке и против часовой стрелки по всему циферблату.
❗️Во время упражнения не задерживайте дыхание. Дышим в обычном ритме.
🔥 Если вы правильно выполняете упражнение, вы почувствуете приятное тепло и расслабление всех мышц тазовой области. Усилится кровообращение органов малого таза.
ОРИГИНАЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Доступна здесь:
#тело #mindbody #тазовыечасы #фитнесиздоровье #мышечныезажимы #тазовоедно #женскоездоровье