Это похоже на спазм в ноге, который может затруднить движение. Некоторые длятся всего несколько секунд, в то время как другим может потребоваться несколько минут, чтобы полностью исчезнуть.
Я думаю, что самое худшее в судорогах ног — это то, как быстро они могут возникнуть, обычно из ниоткуда! Итак, для всех, кто имел дело с противной судорогой — эта статья для вас. Я собираюсь объяснить, что вызывает судороги в ногах и что вы можете сделать, чтобы их остановить.
Что вызывает судороги в ногах?
Судороги схватывают икроножную мышцу, подколенное сухожилие или квадрицепс, из-за чего вам будет больно продолжать движение. Эта боль может ударить внезапно, и это может быть очень неудобно!
Во время упражнений (или движения в целом) ваша нервная система посылает мышцам сигнал о сокращении, а затем о расслаблении. Это то, что заставляет ваши мышцы удлиняться и укорачиваться.
Мышечные судороги случаются, когда ваши мышцы не получают сигнала расслабиться, что может произойти по нескольким причинам.
Мышечная усталость
Если ваши мышцы действительно устали или перегружены работой, они могут не так быстро усваивать минералы. Это означает, что минералы, которые могут помочь вашей мышечной ткани расслабиться после сокращения, могут отсутствовать, поэтому вы можете быть более склонны к судорогам.
Недостаток кровотока
Слишком тесная одежда может препятствовать эффективному притоку крови к мышцам, что означает, что они могут не получать кислорода, необходимого им для функционирования.
Обезвоживание
Ваши мышцы нуждаются в жидкости, чтобы помочь им сокращаться и расслабляться, поэтому наполняйте бутылку с напитком и пейте глоток до, во время и после тренировки.
Если вы пытаетесь тренироваться в жаркую погоду, убедитесь, что вы пьете много жидкости.
Электролитный дисбаланс
Когда вы сильно потеете , вы можете терять электролиты с потом. Когда ваше тело начинает истощать запасы питательных веществ, таких как калий или магний, это может привести к судорогам.
Как избавиться от судорог в ногах
Когда возникает судорога в ноге, лучше всего прекратить тренировку и вытянуть мышцу. Растяжка голени или подколенного сухожилия , как правило, хорошо помогает. Попробуйте немного помассировать эту область, если вам это удается — стимуляция может помочь мышцам немного расслабиться.
Если судорога схватила вас в неподходящий момент, постарайтесь вытянуть спазмированную мышцу, растянуть ее. Можно вытянуть пораженную ногу позади себя в положении выпада и толкните пятку к земле.
Оставлю тут полезное видео:
Можете сесть и вытянуть обе ноги перед собой. Сгибаясь в бедрах, дотянуться до стоп (или насколько сможете). Если вы можете дотянуться до пальцев ног, осторожно потяните их к себе или положите руки на лодыжки или голени — в зависимости от того, как вам удобнее.
Если возможно, попробуйте немного пройтись, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы.
Способы предотвращения судорог в ногах
Никто не любит судороги в ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их возникновение.
Попробуйте некоторые из этих советов:
1. Разомнитесь и потянитесь, перед основной тренировкой, особенно если вы выполняете какие-либо упражнения высокой интенсивности.
Оставлю для вас универсальную разминку для всего тела:
2. Не допускайте обезвоживания! Пейте воду до, во время и после тренировки, особенно когда на улице жарко.
Это может вам пригодится:
3. Нормальное правильное питание, также может помочь вам предотвратить судороги. Недостаток калия или магния может привести к повышенному риску судорог, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ с пищей. Магний способствует сокращению мышц и общей нервной функции, поэтому ешьте много зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых хлопьев, и вы заметите разницу.
Если было полезно с вас палец вверх.
Мелочь, а мне безумно приятно