У всех бывают периоды, когда нас переполняют негативные эмоции. В приступе злости, гнева, ревности можно потерять разум, наговорить и наделать лишнего. Вместо того, чтобы крушить все подряд и кричать на близких, остановитесь и сделайте эту медитацию. Даже если в результате вы решите принять какие-то важные решения в вашей жизни (уйти с работы, порвать отношения и тп), то лучше это делать с холодной головой.
Эта медитация успокоит гнев, ревность и другие отрицательные эмоции, усилит сострадание к себе и другим. Для этой медитации вам потребуется спокойное место, где вас не потревожат, особенно человек или ситуация, которые спровоцировали негативные эмоции.
ПРАКТИКА:
1) Сядьте удобно с прямой спиной. Если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы сидеть, то лягте на спину. Успокойтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем дышите нормально.
2) Теперь сфокусируйте свое внимание на эмоциях, которые вы переживаете. Не анализируйте их! Просто сосредоточьтесь на них, чтобы полностью прочувствовать их глубину.
3) Представьте лицо самого доброго, сострадательного и любящего существа (это может быть Бог, Будда, Дева Мария, ваш духовный учитель или любой другой человек, даже если вы с ним не знакомы лично).
4) Расскажите этому существу вслух или про себя про свою ревность, злость, обиду, гнев, замешательство и другие негативные эмоции, которые вы испытываете.
5) Представьте, как вы собираете все свои негативные эмоции и передаете их этому существу и он трансформирует их в что-то доброе и приятное. Например, в радугу, дождь из цветов, салют или что-то другое.
6) Посидите спокойно еще несколько минут, а затем закончите медитацию.