Проблема ухудшения памяти считается проблемой возраста. Однако даже в самом преклонном возрасте память может оставаться такой же надёжной, как и в молодости. Сохранить когнитивные функций мозга возможно в любом возрасте, если предпринять правильные шаги.
Начните прямо сегодня и сделайте шаг навстречу здоровому мозгу и отличной памяти!
Позвольте себе отдыхать
Стресс, краткосрочный и хронический, а также регулярный дефицит сна вредят мозгу. Гормоны, сопровождающие реакцию стресса, повреждают гиппокамп – центр памяти в головном мозге, провоцируя потерю памяти и дегенеративные процессы. При хроническом воздействии стрессовых факторов когнитивные нарушения усиливаются.
Не менее критичен недостаток сна в ночное время. Сон – это период, когда мозг очищается, завершает процессы и отдыхает. Ночи без сна негативно влияют на нейронные связи в гиппокампе.
Как это исправить? Организуйте пространство и время, в котором вы сможете расслабиться и остановить неблагоприятное воздействие на мозг. Для снятия стресса и расслабления есть много эффективных средств, вам нужно только подобрать своё. Подойдёт практика йоги, медитация, занятие любимым хобби, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими и животными.
Обязательно соблюдайте правила гигиены сна. Сон – это святое для красоты, молодости и здоровья :). Минимум за час до сна откажитесь от мелькающих экранов, пролистывания ленты социальных сетей и чтения новостей. Приглушите свет и займитесь тем, что поможет вам расслабиться: послушайте аудиокнигу за чашкой мятного чая или сделайте лёгкий самомассаж с лавандовым эфирным маслом.
Проверьте свою тарелку
Больше половины тарелки заполните разноцветной растительной пищей: помидоры, редис, брокколи или другие любимые овощи. Они содержат фитонутриенты и антиоксиданты, которые стимулируют работу мозга. Ешьте много листовой зелени – рукола, шпинат, мангольд и другие.
Обязательно добавляйте в блюда полезные жиры. Мозг на 60% состоит из жира, поэтому низкожировые диеты могут стать причиной усталости, перепадов настроения и других раздражающих симптомов. Какие это могут быть жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семена, морская рыба.
Оптимизируйте потребление белка. Человеку нужно получать белок из расчёта 1 грамм на 1 кг веса. При активном наращивании мышечной массы, потребление белка нужно увеличить – до 2 граммов на килограмм. Потеря мышечной ткани приводит к преждевременному старению и ухудшению функций мозга. Старайтесь каждый приём пищи сделать полноценным, включая пищу, содержащую белки, жиры и углеводы.
Избегайте трансжиров, пищевых добавок и консервантов, сахара и его заменителей, которые отравляют мозг, нарушая его биохимию.
В целом для мозга будут полезны продукты с низким гликемическим индексом. Болезнь Альцгеймера называют диабетом 3 типа, поскольку этот тип нейродегенерации связан с инсулинорезистентностью. Какие продукты обладают низким гликемическим уровнем и как нейродегенерация связана с устойчивостью клеток к инсулину можно прочитать здесь.
Двигайтесь
Движение необходимо для здоровья мозга: оно улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает чувствительность к инсулину и может улучшить структуру и функции мозга даже в преклонном возрасте. Всё, что нужно – это найти двигательную активность по душе. Кто-то любит гулять, для кого-то нет ничего лучше езды на велосипеде, а кто-то зажигает на танцполе! Главное, заниматься регулярно и с удовольствием. И особенно здорово, если вы активно общаетесь с друзьями, поскольку общение – это ещё один эффективный способ поддержать здоровье мозга.
Ряд простых мер может помочь вам сохранить острый ум и хорошую память на долгие годы. Перефразируя известную пословицу – берегите здоровье смолоду. Ведь согласитесь, лучше предотвратить заболевание и жить полной жизнью много счастливых лет, чем потратить время, силы и деньги на лечение.
ᅠ ᅠ
Если вы хотите поблагодарить автора, это можно сделать здесь: https://pay.cloudtips.ru/p/570b28da ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.