Если проводить день за днем многие часы за компьютером, то рано или поздно почувствуешь легкую боль в шее. Плохая новость – не работать не получится. Хорошая новость – есть упражнения, выполняя которые от этой боли можно избавиться. Проверено на себе.
Еще одна плохая новость – делать их придется ежедневно, чтобы легкая боль не переросла в нестерпимую и шея со временем не задеревенела. Еще одна хорошая – времени они занимают совсем немного. Делаю упражнения вместе с утренней зарядкой, а затем через несколько часов работы в середине дня.
Упражнение первое – правая рука на левом ухе, наклон головы вправо, счет до 10, повторяем все влево. В каждую сторону по 4-6 раз.
Упражнение второе – правая рука на левом плече, придерживаем локоть левой рукой на уровне плеча, шею чуть вытягиваем впереди поворачиваем вправо, то есть, в противоположную сторону. Счет до 10, повторяем все в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение третье – тянем шею вверх и вперед, затем тянемся правым ухом к груди, а подбородком к левому плечу, так, как гусь прячет голову под крыло. Считаем до 10, повторяем то же в другую сторону. Выполняем 4-6 пар.
Упражнение четвертое – вытягиваем шею вверх и рисуем носом круги сначала вправо, потом влево или наоборот. По 12 кругов.
Упражнение пятое – сцепляем руки в замок перед собой, кладем подбородок на сцепленные пальцы, уводим руки вправо, чуть наклоняя голову и укладывая на руки правую щеку. То же влево. По 10 счетов, по 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение шестое – руки в стороны, правая – ладонью вверх, левая – ладонью вниз. Тянемся подбородком к правой ладони, считаем до 10 и меняем положение рук, подбородок тянется к левой ладони. Повторяем по 4-6 раз.
Упражнение седьмое – руки сцеплены за головой, подбородок вытянут вперед, опускаем голову вниз, чуть давим руками. На 10 счетов. Поднимаем голову, разводим локти, тянем их назад и сводим лопатки. На 10 счетов. Повторяем по 4-6 раз.
Упражнение восьмое, оно есть в этом видео. Забрасываем правую руку за голову, кладем средний палец на позвоночник между лопатками, тянем локоть левой рукой. То же самое с левой рукой. По 10 счетов в каждую сторону, по 4-6 раз каждой рукой.
Стараюсь выполнять эти упражнения ежедневно. Если не пропускаю или по крайней мере не делаю больших перерывов, легкое недомогание после многочасовой работы за компьютером проходит, а тяжелое не наступает)
Всем здоровья и добра!
