Хочу вам рассказать про волшебное упражнение, которое без особых усилий и без вреда для здоровья, поможет сделать талию значительно тоньше. Придумал его Джозеф Пилатес – основатель и разработчик одноименной системы. Освоить это упражнение вы можете в домашних условиях и для его выполнения вам не понадобится специальное оборудование. Упражнение называется «Сотня». Я разбила его выполнение на 2 этапа, чтобы вам было легче усвоить его дома самостоятельно.
Разминка
1. Встаньте ровно, руки положите на нижнюю часть грудной клетки.
2. Вдыхайте широко и в полную силу в бока ребер и спину до счета «5».
3. Выдыхая до счета «5», мягко втяните живот от таза к ребрам.
4. Повторите вдохи и выдохи 10 раз.
Следите, чтобы дыхание не вызывало неприятных ощущений. Если у вас закружилась голова, остановитесь и просто подышите некоторое время.
Упражнение для талии «Сотня»
1. Лягте на пол на коврик.
2. С выдохом поднимите согнутые в коленях ноги и удерживайте их так, чтобы колени были над тазом, а голени параллельны полу. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, запястья прямые. Голова лежит на полу.
3. Вдохните, затем выдохните на счет «5».
4. Параллельно вдохам и выдохам не спеша поднимайте руки над полом не более чем на 15 см, а затем опускайте. Лопатки должны быть опущены. Пальцы вытянуты. Живот должен оставаться «плоским» в ходе всего упражнения.
5. Доведите число покачиваний руками до 100 (примерно 20 вдохов-выдохов на счет «5»).
6. По очереди опустите ноги на пол.
Если упражнение показалось вам легким, – попробуйте сделать его, слегка приподняв голову и грудную клетку от пола. Все еще легко? Тогда выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и повторите упражнение - усталость не заставит себя долго ждать. А вот тонкая талия появится, если выполнять это упражнение каждый день в течение хотя бы 2 недель.
