Часто накрывают чувства, от которых трудно просто избавиться. Да и не нужно, потому что чувства всегда нам о чем-то рассказывают. Важно научиться понимать себя и слышать свои потребности.
Если после какой-то ситуации накрывает осадок, не отпускают эмоции, попробуйте экологично прожить свои чувства.
Что можно сделать:
1. Нарисовать свое чувство.
Можно два рисунка: как есть и как хотелось бы.
2. Продышать
Найти в теле участок напряжения, связанный с чувством. Подышать, представляя, как это напряжение сантиметр за сантиметром заполняет все тело. Обычно напряжение уходит или трансформируется во что-то другое.
Можно представить напряжение в виде цвета и разливать этот цвет по всему телу, соглашаясь с ним.
3. Вывести через движение
Протанцевать, попрыгать, подвигаться, ощущая чувство, ситуацию. Танцевать как угодно, неважна эстетика. Найти музыку, которая отражает эту эмоцию и танцевать под нее.
4. Выписать
Выписывать все чувства, лучше на бумагу.
5. Проговаривать
Проговорить вслух, согласиться, впустить чувства
Например, «это мой страх, и я даю ему место». Можно записать себя на диктофон и прослушать несколько раз.
6. Согласовать три центра: ум, чувства, тела
Сказать:
- Я признаю все свои мысли (положить руку на голову, почувствовать свои мысли, ощутить их в голове).
- Я признаю все свои чувства
(руку на грудь, назвать те чувства, которые чувствуете).
- Я признаю все ощущения в теле (руку на живот, наблюдаем тело и все ощущения).
7. Наблюдать
Наблюдать за своим чувством о стороны. Задавать вопрос:
- о чем оно хочет сказать,
- чем оно помогает,
- о какой ситуации напоминает,
- к какому действию побуждает
-от чего защищает
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезняшки