Не секрет, что в последнее время многие люди испытывают, казалось бы, беспричинный СТРАХ. Это очень мешает принимать адекватные решения, да и просто портит качество жизни. Совсем убирать страх не будем, потому что он берет свое начало в инстинкте самосохранения. Но если реальных причин для него нет, то нужно немного поработать.
Вот 5 быстрых и эффективных техник убрать страх:
- Дыхание – 10 глубоких вдохов и выдохов. Это все знают, но не все делают. А между тем это самое верное решение! Пока вы дышите и концентрируетесь на своем дыхании, тревожное состояние уходит.
- Дать место и время страху.
Почувствовав неприятные ощущения тревожности, беспокойства, страха, нужно сказать вслух:
«Я даю своему страху (тревоге, беспокойству и т.д.) МЕСТО».
«Я даю своему страху (тревоге, беспокойству и т.д.) ВРЕМЯ до … часов». Обычно хватает 2-3 часов. Если через это время состояние остается, нужно дать ещё времени.
3. Положить ладошки на поясницу, где находятся почки, и подержать 3-5 минут. Чувство страха вызывается выбросом в кровь гормона кортизола, который производится в надпочечниках. Тепло их успокаивает.
4. Если страх вызвал мышечное напряжение, то нужно не расправлять мышцы, а последовать за этим движением и усилить его. Например, я начинаю осознавать, что после какого-то разговора или новости у меня поднимаются плечи вверх. Начинаю их поднимать ещё выше, голова при этом вниз опускается, то есть мой организм прячет голову. Следую за этим движением, и некоторое время так и сижу. И приходит новое состояние, как в детстве: Я в домике! Мне ничего не страшно!
5. Поговорить со страхом – сделать мини-расстановку в технике «Два стула». Можно и без стульев. Просто на полу положить 2 бумажки/салфетки. Одна бумажка – Я. Вторая – МОЙ СТРАХ. И постоять в этих положения. Страх вам скажет, в чем причина и даст подсказки, что делать.
Желаю удачи!!
P.S. В связи с последними событиями в геополитике и экономике у многих начали всплывать семейные и родовые страхи предков, переживших войну и другие лишения. Иногда требуется помощь специалиста.
Если самостоятельно не получается достичь длительного эффекта отсутствия страха (тревожности, беспокойства, напряжения), то милости просим на расстановку!
Автор: Светлана Черешнева