Все больше и больше людей обращаются к психотерапевтам с проблемой заниженной самооценки. Связано ли это с нашим отношением с телом? Есть прямая зависимость, как вы относитесь к своему телу, так вы относитесь и к себе.
Многие люди не идентифицируют себя со своим телом. То есть они думают: мое тело – это не я. Иногда они находятся в более сильном отрицании: я не хочу, чтобы это был я. Возможно, об этом теле нужно заботиться, кормить или давать ему сироп от кашля, но это все равно не я.
Живя в такой разделенности, мы можем даже чувствовать себя вполне хорошо. Пока мы не сталкиваемся с чем-то, что мы не можем контролировать в своем теле, например, с болезнью. Потом приходит шок и неверие в то, что состояние тела так сильно влияет на наше самочувствие.
Возможно, у вас есть ощущение: мое тело – это я. Но это «я» иногда недолюбливают, даже ненавидят. Мы атакуем разные части себя: кожу, целлюлит, слишком маленькую грудь, слишком большую грудь или слишком короткие ноги. Мы предполагаем, что это нормально унижать себя за данную неполноценность. Мы не подвергаем сомнению и не проверяем, так ли это на самом деле.
Поговорим об этом с нашим собеседником психологом доктором Келли.
— Как ухаживать за телом, чтобы не относиться к нему как к вещи? Ведь это дом для эмоций, а не предмет для суждений!
— Я бы начал с осознания того, что то, как я отношусь к своему телу, напрямую показывает, как я отношусь к себе в других областях.
Достаточно посмотреть на ребенка, для которого тело составляет неотъемлемую часть того, что он переживает, что ему нужно, как он себя чувствует. Глядя на малыша, мы не сомневаемся, когда ему грустно, когда он счастлив, а когда испытывает дискомфорт. Он говорит нам об этом не только словами, но и всем собой: мимикой или топаньем ногой.
Но потом нас учат, что эмоции лучше подавлять и прятаться вместе с ними, поэтому мы по-разному отрезаем себя от своего тела. Став взрослыми, мы уже не помним, какими были наши с ним естественные отношения.
— То, как лечат ваше тело, зависит от многих факторов, в том числе в какой культуре мы живем и какими были наши отношения с родителями.
— Это верно. То, как с нами обращались, а также то, как наши опекуны относились к себе в телесном аспекте, во многом определяет наше отношение к собственной физической природе. В детстве у нас нет расщепления: тело – я, поэтому, когда кто-то насилует нас, позорит нас через наше тело – мы чувствуем, что то, что происходит с нами, происходит через нас.
Наша самооценка постоянно повреждается. Потому что если кто-то может нас побить или осудить, значит, мы этого заслужили.
Если нам причинили вред, позже мы легко навредим себе. Это проявляется по-разному, например, через чрезмерное питание и членовредительство. Мы так ненавидим свое тело, что нам нужно его усмирить.
С одной стороны, вернуться в тело означает осознать и принять пережитую боль, а с другой стороны, распрощаться с парадигмой страдания в пользу ориентации на жизненную силу, удовольствие, свободу и безопасность.
— У меня сложилось впечатление, что в нашем обществе особенно стыдятся и критикуют женские тела.
— Трудно не смотреть на отношения с телом современной женщины вне культурного и религиозного контекста. На протяжении веков к нашему телу предъявлялись требования – от эстетических до материнских. Эта подсознательная информация о том, что ваше тело представляет угрозу для вас и других, создает глубокий раскол в отношениях между мной и телом.
В нашем обществе до сих пор существует твердое убеждение, что женское тело необходимо контролировать, потому что оно является вместилищем греха. Все это приучает женщин к самоуничижению, подавлению эмоций, терпению. Кроме того, есть множество экспертов, которые лучше всех знают, что лучше для женщин. К сожалению, это глубоко укоренилось в культуре и религии, в которых мы растем.
Если мы интересуемся собой и хотим обратиться к телу, давайте посмотрим на каждую реакцию на тело – нашу собственную или реакцию других людей, – которая беспокоит нас или пробуждает наши эмоции.
— Бывает и так, что наше тело в прошлом подвергалось насилию, преступлению, презрению, унижению.
— Все, что мы испытали, является интернализованной нормой, которую мы распознаем и помним не только из ума, но и по нашим позам. Кто-то подтянет плечи к ушам, другой подтянет низ или приглушит дыхание, кто-то из нас будет корчиться от стресса и надеяться, что потом это станет менее заметно.
Это те способы реагирования, которые позволили нам тогда выжить в трудные времена. Поддержки у нас не было, а обстоятельства позволяли чувствовать себя в безопасности – поэтому пришлось включить режим выживания. Если опасность исчезала, мы могли успокоиться и восстановить равновесие. С другой стороны, если травматическая ситуация повторялась, тревога в теле становилась нормой. Таким образом, рождается хроническое мышечное напряжение.
Например, если вы чувствуете повторяющиеся головные боли, не имеющие какой-либо физической причины, спросите себя: существует ли предвестник боли? В какой ситуации она появляется? Какие обстоятельства могли вызвать те или иные эмоции? Разве я не сжал зубы в ответ или мое дыхание стало поверхностным? Что происходило раньше в моей жизни, когда мое тело так реагировало?
Ребенок не вступит в конфронтацию с опекуном, который выходит за его пределы. Он подавит свою оппозицию, научится прятаться за реакциями. Эти способы защиты сохранятся в теле и будут поддерживаться во взрослой жизни – они будут истощать нашу жизненную энергию.
Поэтому самое сложное – уловить и распознать этот механизм. Может быть, в следующий раз, когда вы разозлитесь, попробуйте громко «ух» вместо того, чтобы крепко сжимать зубы. Понаблюдайте, что произойдет в вашем теле после этого.
— Являются ли части тела, которые нам не нравятся или которых мы стыдимся, теми частями тела, где зафиксированы травмы?
— Чаще всего нам не нравится то, за что нас отвергли в семье или за что другие женщины в нашей семейной системе критиковали себя. Бывает и так, что мы отмечены «стыдным» сходством с отцом или бабушкой и таким образом получаем информацию о том, что что-то в нас, в нашем внешнем виде, недопустимо. Ведь девушка, а потом и женщина не могут нравиться себе за то, что не приняла их мать или отец...
С другой стороны, с теми частями тела, где мы несем травму, обычно плохо обращаются. Они либо чрезмерно напряжены, туги, либо наоборот – заключены в жировую ткань. Сейчас я говорю о своих наблюдениях, а они показывают, например, что женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, часто имеют избыточный вес или сильно страдают ожирением.
Тело подобно постоянно доступному мешку, в который мы складываем травмирующие переживания, не содержащиеся в психике. Туда мы можем поместить все зло – и пережитое, и то зло, которое воссоздается внутри нас, – и отдалиться от того, что так сильно болит; сказать: это не я, это мое тело испытало это.
Но поймите, тело всегда с нами и в хороших ситуациях и в плохих.
— Как сделать первый шаг к своему телу?
— Я бы предложил начать с ощущения себя в себе. Иногда это означает, что вы почувствуете, как сильно вы не чувствуете себя поначалу. Это также контакт с самим собой. Вы можете направить дыхание в место, которое вы не можете чувствовать или которое вызывает некоторый дискомфорт. Вы вообще можете дышать этой частью своего тела? Запишите то, что приходит вам в голову тогда.
Когда вы будете готовы к следующему шагу, сохраняя осознанность, положите туда свою руку и посмотрите, что произойдет, когда вы начнете прикасаться к себе. Реакция может исходить из двух мест. Либо от той, к которой прикасаешься – потому что, например, ты почувствуешь, как она прячется внутри или начинает пульсировать. Или со стороны вашей руки – потому что вы понимаете, что на самом деле не знаете своего прикосновения. Проводя такой опыт, мы начинаем вести диалог со своим телом.
— Можно ворчать и топать.
— Стоит оживить тело и таким образом более полно соединиться с эмоциями или лучше регулировать их через него. Например, топните ногами десять раз для более полного ощущения стоп. Допустим, у вас был трудный день, тогда, когда вы топаете, стоит сказать вслух «нет!» И так штампуйте раз десять, говоря «нет». Тогда это чувство воплотится.
Если вы расстроены, вместо того, чтобы закрыть рот, вы можете открыть его и издать громкое «у-у-у-у», вдохнуть, плача, как младенец, и активировать диафрагму. Позвольте себе всхлипнуть. Это ежедневная психосоматическая гигиена.
Или вы можете посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Привет, я вижу тебя. Что тебе нужно сегодня? Что я могу сделать для тебя?»
— Как это осознание тела влияет на нашу самооценку? Разве мы тогда меньше заботимся о мнении окружающих?
— Возвращение в тело – это состояние, которое называется: «Я в себе, я чувствую себя и своё тело». Когда я испытываю себя таким образом, мне легче чувствовать, что у меня есть все, что мне нужно: я сам. Вот тогда и появляется такое качество – быть ценным, что бы ни происходило снаружи.
Вдыхаешь воздух, чувствуешь на лице солнечные лучи – и чувствуешь, что этого будет достаточно. Потому что, если у нас есть опора в себе и в своем теле, нам может не хватать многого – денег или даже любви – и все же мы можем чувствовать себя достаточно хорошо.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как начать разговор с мужчиной
Вы видите его каждое утро в течение нескольких месяцев в метро? Краем глаза вы заметили, что он смотрит на вас, но вы не уверены? Он сидит так близко к вам, но вы не знаете, как начать разговор?
Что говорят о нас наши привычки в еде
Любимые вкусы, ненавистные детские продукты или пищевые привычки – могут быть ценными ориентирами для развития. Вот несколько упражнений, которые покажут вам, насколько сознательно ваше питание.
Чтобы построить длительные отношения не нужны бабочки в животе
Оказывается можно создать счастливые и длительные отношения и при этом не влюбиться в человека. Правда это или миф, который стоит развенчать?
Мужская ревность. Устранить причины или уйти
Вы были так счастливы, что проводили вместе каждую свободную минуту, пока он внезапно не начал устраивать вам надоедливые сцены ревности. Он внезапно почувствовал угрозу потерять вас.
Какие продукты вредны для сердца
Планируя ежедневное меню, мало кто задумывается о своем сердце. Оптимальная диета снижает риск сердечных заболеваний, поскольку влияет не только на состояние сердца, но и на всю систему кровообращения.
Изменяет жена или нет? Признаки измены
Большинство мужчин подозревают своих жен в измене. Частые ссоры, плохое настроение приводят человека к подобным мыслям. Как говорится, доверяй, но проверяй, свои предположения нужно подтвердить или опровергнуть...
