Человеку, желающему изменить своё питание и привычки, в первую очередь посоветовала бы провести мозговой штурм и определиться зачем вам эти перемены? Это как с любой новой деятельностью. Если нет понимания, какие бонусы вы получите, мотивация меняться покинет через пару недель, и вы только запрыгнете в порочный круг диета-срыв.
Имея в голове сильную мотивацию, вы под другим углом будете смотреть на все преграды. Некогда ходить в спортзал, а двигаетесь мало? Значит найдёте программы домашних тренировок, вспомните, где во дворе турник, поставите машину на км дальше от работы и пройдёте путь пешком.
Также с вопросом питания: подберете низкокалорийные рецепты из сезонных продуктов, начнёте брать с собой перекусы, а не забегать в фастфуд, будете читать составы на этикетках.
Информация о здоровом образе жизни вполне доступна. Если в каком-то вопросе в вас возникнет сложность, найти ответ можно за считанные секунды. А многое вы и сами знаете, просто постарайтесь питаться «как в детстве»: 4 раза в день, десерт только после еды, и не доедать, когда уже сыты.
А насчёт друзей с бургерами, если знаете свою цель, придумаете и решение. Вы же идёте общаться с ними? Значит закрывайте потребность в общении, а не занимайте рот едой. Если все-таки голодны, то ешьте медленно, откладывая приборы на стол после каждого кусочка. Не забывайте за беседой отслеживать своё насыщение и остановиться вовремя.
Надеюсь, было полезно😘
