Создание красивой и объемной груди вашей мечты требует немного больше, чем просто регулярный жим лежа. Исправьте эти распространенные тренировочные ошибки, чтобы получить результат.
Итак, что же может мешать вашей груди расти?
4 ошибки в тренировках
Ошибка 1: Слишком тяжелые нагрузки в разминочных подходах
Иногда излишнее усердие и желание вредит и приводит к обратному результату. Слишком сильное усилие сразу же, на разминке, при увеличении веса приведет к снижению производительности, а это означает, что вы, скорее всего, не достигнете намеченного целевого числа повторений. Слишком близкий подход к мышечному отказу во время разминки также может увеличить накопленный лактат, что может отрицательно сказаться на выполнении упражнений во всех последующих упражнениях.
Лучший способ: разогрейтесь с легкими весами и сосредоточьтесь на работе в предотказных и отказных повторениях.
Ошибка 2: Вы работаете сразу в изолирующем и/или многоповторном режиме
Самый эффективный способ начать тренировку груди с многосуставных движений, таких как жимы. Только затем переходите к односуставным упражнениям в кроссоверах или махам.
Лучший способ: Начинайте с базовых движений. А при выполнении изолирующих упражнений следите за тем, чтобы ваши локти действительно оставались «заблокированными» в слегка согнутом положении.
Ошибка 3: Слишком много подходов до того, как наступит отказ
Вы так сильно хотите крепкую и объемную грудь, что стараетесь изо всех сил, выполняя по 6 подходов и десятки повторений. Так не работает. Вернее, работает, однако, ваша нервная системы утомится гораздо быстрее, чем мышечная.
Лучший способ: Мышечная гипертрофия наступает при большем весе. Делайте больше до отказа.
Ошибка 4: Не меняются углы атаки
Жим лежа имеет непререкаемый авторитет. Вполне логично, что это будет ваше основное движение в день груди. Однако, дополняйте его движениями, подвергающими ваши мышцы работе с разных сторон.
Лучший способ: периодически меняйте упражнения в программе дня груди. Жмите гантели, а не штангу. Открывайте для себя новые упражнения, воздействующие под разным углом атаки для верхней и нижней части грудных мышц, чем они привыкли.