Когда я только начинала медитировать, я просто не могла понять, что учителя и другие практики вкладывают в понятие осознанности. Через многолетнюю практику, обучение и опыт я поняла, что понятие осознанности в процессе медитации включает два аспекта: во-первых это означает внимательность и осведомленность о своих собственных ощущениях, чувствах и мыслях. Это осведомленность о самом себе. Это способность в том числе анализировать и понимать самого себя, причины того, что с тобой происходит, последствия некоторых действий.
С точки зрения дзен и буддистской психологии, сознание (mindfulness на английском) означает полное внимание к собственному опыту здесь и сейчас.
В общем, осознанность, таким образом, означает ясное осознание собственного опыта, осведомленность о прошлом опыте, осведомленность о самом себе и осознанность здесь и сейчас.
Для меня первое время было удивительно, как много внимания в практиках дзен уделяется процессу выполнения с повышенным вниманием казалось бы совершенно обыденных вещей.
Почему нужно осознанно подметать свой двор? Почему нужно осознанно пить воду, чай, готовить и есть осознанно? Почему нужно осознанно ходить и дышать?
Все очень просто. Потому что все эти повседневные действия - это и есть настоящая жизнь. Не философствование, не бесконечный самоанализ и самобичевание, не вера и молитвы, уж, конечно, не «великие» достижения. Но практические действия, которые мы выполняем каждый день, выполняем здесь и сейчас.
Однако повышенная внимательность и умение делать такие простые вещи медитативно – это совсем не так просто, как может показаться сначала. Внимательность такого рода требует ежедневной тренировки.
Практика повышенной осознанности во время питья воды.
Предлагаю начать с тренировки умения пить чистую воду медитативно и осознанно.
Каждый момент в течение дня, когда вы выпиваете обычную питьевую воду, может стать невероятным источником свежести, обновления в течение дня. Умение пить воду медитативно и осознанно — это ежедневная привычка, которую стоит практиковать. Эта медитация, если выполнять ее регулярно, поможет компенсировать негативные эмоции и излишний стресс, снизить чувство тревожности и многое другое. Это так же первый шаг, чтобы научиться делать многие другие простые вещи медитативно и с повышенным вниманием.
Потратьте несколько спокойных минут, чтобы помедитировать в моменты, когда в течение дня вы делаете небольшие перерывы на отдых и выпиваете немного чистой воды.
Эта простая медитация может начинаться, когда вы медленно наливаете чистую воду в свой стакан.
Найдите спокойное и удобное место для медитации. Сядьте с прямой спиной и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Позвольте вашим мыслям замедляться, и вашему телу расслабляться с каждым вдохом и выдохом.
Возьмите стакан с водой в руки, рассматривая прозрачную воду. Подумайте о природном источнике, из которого была доставлена эта вода для вас.
Сделайте еще один спокойный вдох и выдох. Включите свое обоняние и оцените тонкий аромат, который может источать пресная вода.
Сделайте глоток воды и задержите воду во рту на несколько секунд так, как будто впервые в жизни пробуете воду на вкус.
Обратите внимание на самые тонкие нюансы, раскрывающиеся во рту, когда вы пьете.
Прочувствуйте ощущение свежести во рту после первого глотка.
Дышите медленно во время этой медитации.
Делая еще один глоток, постарайтесь быть еще более внимательным так, как будто хотите надолго запомнить вкус и ощущение воды во рту.
Пока вы продолжаете пить воду, наблюдайте за всеми ощущениями в горле, желудке и во всем теле,
Продолжая пить воду медленно, глоток за глотком, замечайте любые тонкие изменения в вашем состоянии.
Делайте паузы для спокойного, осознанного вдоха и выдоха после каждого глотка.
Когда вы закончите медитацию, оставайтесь наедине с собой какое-то время наслаждайтесь своими чувствами. Сделайте еще несколько вдохов и выдохов, прислушиваясь к внутренней тишине, и обратите внимание на позитивные изменения в вашем состоянии сознания.
[youtube]https://youtu.be/cnHWt-Wvdok[/youtube]
Смотрите медитативное видео и более подробное описание этой медитации.
Автор: Ольга Лозовая (Сторм)