Обычная планка, лично мне, кажется довольно бесполезной вещью. Ну да повышает выносливость, а так при статичной работе большой разницы не дает. Что живот был до планки, так он и остался, да и руки особенно с обычной планкой не изменяется. Естественно, что со временем вся заинтересованность в упражнении сходит на нет, так как без результата занятия становятся совершенно бесполезными. А вот уже планка в динамике совершенно другое дело. Она позволит получить хорошие результаты и вот сегодня мы поговорим об одном варианте планки в динамике.
Вариантов динамичной планки достаточно много, но вот, чтобы действительно ощутить результат - таких не так много. И именно вариант сегодняшнего упражнения действительно проработает нам фигуру. В первую очередь упражнение позволит укрепить спину, совершенствуя осанку - вам будет проще её держать. Работа с осанкой очень важна тем, кто большое количество времени, проводит сидя на стуле. От себя добавлю, что данная планка позволяет уменьшить тянущее ощущение в области под лопатками - его очень тяжело убрать, когда приходится долго сидеть, а тут пару раз сделал упражнение и уже легче.
Помимо этого практика отлично позволяет укреплять область пресса. Во время упражнения вы это действительно почувствуете, да и живот постепенно будет уменьшаться. Поможет данная планка и тем, кто захочет подтянуть обвисшую часть рук ( трицепс). Зона трицепса часто в повседневной жизни остается не у дел, плюс сутулость, что постепенно приводит к возникновению подмышечных валиков, а также формирует "крылья" в области плеч.
Поэтому планка в динамике позволит тем, кто хочет:
- Укрепить руки, подтянуть их.
- Уменьшить выраженность живота.
- Подтянуть бедра, ноги.
- Уменьшить выраженность подмышечных валиков.
- Улучшить зону декольте.
- Улучшить пищеварение, а также ускорить обмен веществ.
Упражнение действительно не такое уж и простое, поэтому начинают с 2-3 повторов, доводя время упражнения до 1-2 минут. Да и мы помним, что при всей пользе об упражнении стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что оно может вам не подойти.
Как делать упражнение "динамичная планка":
Упражнение не из простых, поэтому не перенапрягайтесь, лучше делать почаще, но не через силу. Поэтому 2-3 повтора в начале совсем нормально.
- Встаем в планку на вытянутых руках.
- Делаем вдох и опускаемся на одно предплечье.
- Выдох на второе предплечье.
- Вдох снова поднимаемся на вытянутую руку, выдох к ней подставляем другую.
- Повторяем упражнение столько, сколько сможем.
Затем отдыхаем. Лучше делать упражнение с утра, но не в вечернее время. Для результата делаем упражнение каждый день.
А вы пробовали планку в динамике? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: