Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 12.2 / 3.9 / 3.2 Ингредиенты: Брокколи - 400 г (замороженная) Филе рыбы - 400 г (форель) Яйцо - 3 шт Молоко 1% - 100 мл Кукурузный крахмал - 1 ст. л Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Брокколи заранее разморозить, дать хорошо стечь жидкости поместив для этого в дуршлаге, сделать это можно с вечера. Филе рыбы порезать кусочками. Смешать брокколи, рыбу посолить, перемешивать аккуратно, сложить в форму. Смешать, яйца, молоко, тертый сыр, крахмал и перец, если нужно подсолить. Залить этой смесью рыбу с брокколи. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку до готовности, примерно минут на 40. Приятного аппетита! Не забудьте поставить класс и подписаться!
Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 12.2 / 3.9 / 3.2
Ингредиенты:
Брокколи - 400 г (замороженная)
Филе рыбы - 400 г (форель)
Яйцо - 3 шт
Молоко 1% - 100 мл
Кукурузный крахмал - 1 ст. л
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Брокколи заранее разморозить, дать хорошо стечь жидкости поместив для этого в дуршлаге, сделать это можно с вечера. Филе рыбы порезать кусочками. Смешать брокколи, рыбу посолить, перемешивать аккуратно, сложить в форму. Смешать, яйца, молоко, тертый сыр, крахмал и перец, если нужно подсолить. Залить этой смесью рыбу с брокколи. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку до готовности, примерно минут на 40.
Приятного аппетита!
Не забудьте поставить класс и подписаться!