Привет✋👋✋👋.
Решил написать серию постов о вспомогательных движениях в пауэрлифтинге.
Уверен что найдутся люди каторым это интересно.
Начну с жима, так как его делает кто не попадя, и это моё любимое упражнение.
"Срыв" Поговорим о том как улучшить эту фазу движения если конечно есть с ней проблемы.
Но исходя из своего опыта эти фазы время от время будут меняться как бы ты этого не хотел.
👉 Поехали.
ЧАСТЬ 1.
Первое упражнение каторое хочу разобрать.
ЖИМ СО СТОЕК ИЗ НИЖНЕЙ ТОЧКИ.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Надеюсь здесь все знакомы с жимом лёжа, поэтому опустим его описание и рассмотрим некоторые отличия.
👉 Ставим лавку в силовую раму, подгоняем высоту так, чтобы лежащая штанга касалась груди.
👉 Занимаешь стартовую позицию как в жиме лёжа и жмëшь.
👉 Мощным усилием всех мышц разгоняем штангу, стараемся выжать как можно быстрее.
👉 Опускать вес надо плавно, и внизу снова расслабиться, потом опять выжать, опустить, снова расслабиться и т.д.
👉 Выполнять с весом 70-80% от 1ПМ.
Количество повторений 3-5,подходов 3-4.Чаще используется в пауэрлифтинге, после основной тренировки.
👉 В бодибилдинге можно использовать для разнообразия.
Было интересно лайк.
Продолжение следует......
Всем добра 💪💪💪.
