Спазм (сокращение, сжатие, судорога) – это всегда неприятно, больно и, значит, вредно для организма …
К тому же, эмоциональный спазм вызывается и сопровождается рядом признаков, ухудшающих качество нашей жизни, мешающих нормальному мировосприятию… Поэтому обязательно нужно стремиться предоставлять организму возможность расслабляться.
Об этом виде спазма и способах его снятия мы с вами начали разговор в статье «Что такое эмоциональный спазм и как его снять?»
А сегодня обсудим дополнительные приемы, помогающие человеку отдохнуть.
При спазме, действительно, следует как можно быстрее снять накопившееся напряжение и предоставить организму расслабление.
- Доступным для каждого человека является чередование труда и короткого отдыха. Уже это позволяет не копить напряжение и доводить дело до спазма.
Есть и другие приемы, например:
- перемена положения или места (встать, сесть, пройтись, выйти на улицу);
- смена видов деятельности, движение + отдых;
- переключение внимания;
- дыхательные упражнения;
- сознательное изменение мышечного тонуса – расслабление (есть прекрасно работающие релаксации, тренинги на расслабление – об одном из них расскажу дальше);
- использование расслабляющей музыки;
- отвлечение от текущей задачи и воспоминание о чем-то приятном;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- интересный досуг (занятие увлекательным, приятным делом (выбор огромный).
Все эти приемы являются прекрасным подспорьем для того, чтобы не допускать психологического перенапряжения в ситуациях повседневной жизни.
Я обещала рассказать об одном релаксационном тренинге.
Это - моя программа отдыха «Напряжение опасно, расслабление прекрасно», я ее записала и успешно использую для собственных нужд. А совсем скоро предложу всем нуждающимся и желающим «привести себя в порядок» людям.
На самом деле в этой программе – несколько частей:
- Интервальный тренинг (по Dr. med. N. Peseschkian)
- Прогрессивная мышечная релаксация (по Jacobson)
- Релаксационный тренинг - используется модифицированная форма аутосуггестивного релаксационного тренинга, при которой изначально были воссоединены три разделенные ступени: покой — тяжесть — тепло.
Я очень надеюсь, что эта программа станет настоящим помощником человеку, восстанавливающему свое нормальное самочувствие.
👌 В привычной домашней обстановке, в удобное время, занимая мало времени и без специального оборудования можно освобождаться от последствий перенапряжения, предоставлять организму отдых и расслабление, наполнять себя приятными ощущениями.
👌 Можно включить спокойную музыку и делать упражнения в такт музыки.
👌 Можно выполнять на свежем воздухе или при открытом окне.
👌 Можно выполнять всю программу в течение дня, а можно брать какой-то элемент ее, по своему желанию.
Выбирайте то, что приемлемо и нравится вам и будьте всегда свободны от психологических спазмов, не допускайте их к себе ни при каких обстоятельствах.
Вы какие приемы используете чаще всего?
В следующий раз остановимся на способе концентрации в сложной психологической ситуации, которые, увы, случаются в нашей жизни.
Записаться на консультацию просто: напишите сообщение по тел.89170252242 (Ватсап, Телеграм) или запишитесь здесь, на сайте В17.
Всего Вам доброго! С уважением, психолог Наталия Фомина