При дефиците витаминов важных для мозга и нервной системы сложно не заметить неладное. Появляется раздражительность, рассеянность, медлительность, сонливость, ухудшение памяти и умственных функций. Со стороны кажется, что у человека внезапно испортился характер или он стал невнимателен.
Работать с дефицитом необходимых витаминов можно и нужно. Почему именно работать? Мало просто восполнить баланс полезных веществ из еды и витаминно-минеральных комплексов. При проблемах с ЖКТ витамины хуже всасываются в кровь, соответственно не помогут достигнуть цели. Поэтому начать лучше с восстановления слизистых пищеварительной системы. При наличии проблем с ней, стоит проконсультироваться у терапевта о необходимости лечения.
Информацию о восстановлении слизистых можно уточнить здесь.
Залечивание слизистых не обязательно связано с применением синтетических препаратов. Настой ромашки, трав для пищеварения, щадящая диета тоже дают результат при легкой степени воспаления. В любом случае предварительно нужна консультация врача.
Разобравшись с ЖКТ стоит наладить сон. При его недостатке страдает функция восстановления нейронов и связей между ними, нарушается очищение мозга от продуктов обмена веществ. Эти расстройства мешают нормальной работе мозга и нервной системы, даже при достаточном приеме витаминной базы.
Теперь о самом главном. Для мозга и нервной системы полезны две группы витаминов. Одна группа основных витаминов улучшает работу. Другая - витамины, не оказывающие прямого воздействия на мозг и ЦНС, но способствующие усвоению основных биологически активных веществ.
К основным витаминам относятся:
- В1 (тиамин) не накапливается в организме, поэтому его содержание нужно регулярно поддерживать. Обеспечивает обмен углеводов в головном мозге, улучшает настроение, успокаивает нервную систему, восстанавливает сниженный аппетит. Содержится в говядине, мясе птицы, орехах, бобах, крупах;
- В2 регулирует обмен в клетках ЦНС, снижает влияние стресса. Содержится в миндале, кедровых орехах, бобах, шампиньонах, кунжуте, в зелени петрушки, цветной капусте, инжире, плодах шиповника, арахисе, гречневой крупе;
- РР важен для производства энергии в клетках, а так же для сосудистой системы. Предотвращает тромбообразование, появление атеросклеротических бляшек, улучшает микроциркуляцию мелких сосудов, уменьшает головные боли, успокаивает нервную систему. Содержится в сухих дрожжах, арахисе, баранине, говядине, свинине, говяжьей печени.
- В4 необходим для поддержания памяти и хорошего настроения. Содержится в яичный желтках, говяжьей печени и почках, креветках, куриной грудке, рыбе.
- В7 необходим для питания головного мозга. Находится в свиной и говяжьей печени, бобах, желтках, консервированных сардинах, сушеном луке.
- В6 важен для усвоения нервными клетками глюкозы. Его можно найти в пшеничных отрубях, бобах, грушах, говядине, треске, семге, яйцах.
- Фолиевая кислота уменьшает риск развития инсульта. Содержится в телячьей и куриной печени, фасоли, бобах, шпинате, цветной капусте, томатах.
- С стимулирует выработку гормонов, передающих нервные и мыслительные импульсы. Этим витамином богаты: грейпфрут, лимон, апельсиновый сок, манго, черная смородина, помидоры, капуста, шиповник шпинат и т.д.
- D участвует в передаче импульсов между клетками нервов и мозга. Этот витамин можно найти в рыбьем жире, жирной рыбе, в печени трески, консервированных тунце и сардинах, в яйцах.
Вспомогательные витамины:
- В2 улучшает всасывание В6, D, фолиевой кислоты;
- В5 участвует в синтезе В4. Улучшает работу мозга и нервной системы, снимает депрессивные проявления и забывчивость. Содержится в говяжьей печени, сердце, земляных орехах, яйцах, шампиньонах, овсянке, бобах.
Упражнения для поддержания памяти можете посмотреть здесь.
Выбирая витаминные комплексы, учитывайте наличие в них вспомогательных витаминов, а также не забывайте о качественном сне, питании и прогулках на свежем воздухе. Ясного ума, отличной памяти и хорошего настроения! Делитесь в комментариях, какие витамины для мозга и нервной системы вы используете. Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.#витамины для мозга и памяти взрослым #витамины для развития мозга #лучшие витамины для мозга и памяти #для улучшения мозга витамины #витамины для работы мозга #влияние витаминов на нервную систему #какой витамин лучше для нервной системы