Социальные сети поглотили нашу повседневную жизнь, до такой степени, что мы, возможно, даже не осознаем этого. Скажем, вы едете из пункта А в пункт Б, вы в автобусе или поезде – как вы проводите это время?
Мы можем гарантировать, что в большинстве случаев вы будете просто сидеть и листать соцсети и другие приложения. Кажется, что каждый раз, когда у нас есть свободная минутка, мы обращаемся к этим приложениям. Это не значит, что соцсети полностью плохи. В конце концов, они идеально подходят для того, чтобы общаться с друзьями и быть в курсе событий. Проблема не в самих приложениях, а в количестве времени, которое мы тратим на них. Конечно, увидеть мир, встретиться с другом или заняться чем-то продуктивным лучше, чем пялиться в экран гаджета?
Вот несколько советов, которые помогут вам сократить время, проводимое с телефоном.
Следите за временем, проведенным в соцсетях
Определение отправной точки — это первый шаг к внесению любых корректировок. Посмотрите статистику на своем телефоне, если он записывает ваше экранное время. Например, если вы провели два часа и тридцать минут в понедельник на своем телефоне, бо́льшую часть этого времени вы потратили на просмотр Телеграм во время обеденного перерыва или на Одноклассников в течение дня? Что вы могли бы совершить за эти два часа и 30 минут, что сделало бы вас еще более счастливым или удовлетворенным?
Определите, какие приложения вы используете чаще всего, когда и почему вы их используете, и как вы можете избавиться от этой привычки. Если вы целеустремленный человек, вы можете установить целевое время для соцсетей в зависимости от того, сколько времени вы тратите. Сокращение двух часов и 30 минут до двух часов к следующей неделе, например, будет более реальным начальным шагом, чем стремление к 30 минутам экранного времени. Маленькие шаги — это ключ к выработке хороших привычек, и для их принятия важно понимать, где вы находитесь.
Не стесняйтесь использовать кнопку отключения звука
Появление в Instagram кнопки «отключить звук» была фантастической идеей. Теперь вы можете игнорировать надоедливые сообщения, не фактически отписываясь от кого-то. Вы, наверное, слышали мнение о том, что «человек представляет собой сумму других пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Итак, вы также представляете собой сумму пяти аккаунтов в социальных сетях, на которые вы подписаны. Сделайте себе одолжение и отключите или отмените подписку на всех в Instagram, кроме избранных учетных записей, которые приносят вам вдохновение, мотивацию и удовольствие каждый раз, когда вы просматриваете их ленту или истории. Это не только повысит вашу уверенность, но и уменьшит количество просматриваемых профилей и каналов, и вы автоматически будете проводить меньше времени в соцсетях.
Не просматривайте соцсети до 10 утра
Многие из нас встают и мгновенно кидаются в соцсети, как будто это утренняя газета, в то время как другие задерживаются в постели дольше, чем необходимо, чтобы наверстать упущенное во время сна, просматривая TikTok. Проверка соцсетей первым делом с утра не только задает тон вашему дню, сосредотачиваясь на том, что другие люди делают в своей жизни (а не на том, что делаете именно вы), но также может оказаться пустой тратой времени.
Гораздо лучше подождать, пока вы уже начнете свой день, чтобы проверить соцсети, будь то в определенное время (например, в 10 утра) или через 60 минут после пробуждения. Вы также можете установить общий лимит времени, которое проводите в телефоне. Старайтесь не брать в руки телефон, пока не совершите утренние процедуры в ванной и не приготовите чашку кофе (неосуществимо, но звучит заманчиво, не так ли?).
Отключите уведомления
Вам действительно нужно получать уведомления каждый раз, когда случайному аккаунту нравится ваша фотография или знаменитость из Вип-листа обновляет свой статус в Instagram? Ответ прост: нет. Уведомления и оповещения предназначены для того, чтобы отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете, и побудить вас взять телефон. Дайте своему телефону отдохнуть и отключите уведомления в социальных сетях, чтобы вы могли выбирать, когда именно вы захотите зайти в соцсети, а не позволять соцсетям указывать вам, когда. Дополнительный совет: вы также можете отключить уведомления о текстовых сообщениях, и это гарантированно станет самым освобождающим ощущением в вашей жизни.
Никаких телефонов за столом
Не класть на кухонный стол гаджеты — отличный способ создать в доме зону, свободную от телефонов. Это гарантирует, что вы полностью сосредоточиться на приеме пищи. Кроме того, когда вы встречаетесь с друзьями, постарайтесь убедить всех положить свои телефоны на середину стола, и пусть первый человек, который возьмет гаджет, оплатит счет или закажет следующую порцию напитков.
Тратить меньше времени на соцсети в целом — это просто приятный побочный эффект.