Что именно поддерживает наше здоровье? Этому вопросу посвящены десятки тысяч исследований. Мы обобщили для вас текущий уровень знаний, чтобы вы могли использовать результаты для личного использования.
Не прекращайте двигаться
Многие недооценивают огромное влияние физических упражнений на здоровье и старение. Исследование ученых из Копенгагенского университета показывает, например, что даже если принять во внимание другие различия в образе жизни, люди, регулярно занимающиеся бегом, живут в среднем почти на четыре-пять лет дольше. Данные исследования также показывают, что легкий бег трусцой от 60 до 100 минут в неделю оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни.
Пейте достаточно
Недостаток жидкости наносит вред человеческому организму: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основным компонентом крови, кровь перестает нормально течь, если мы пьем слишком мало. Организм в целом получает меньше энергии, снижается работоспособность мозга и способность концентрироваться. Подходящими средствами для утоления жажды являются вода, фруктовый сок или травяной чай. Диетологи рекомендуют взрослым ежедневно потреблять не менее двух литров жидкости.
Регулярные физические упражнения
Регулярные занятия физкультурой и спортом полезны для тела и души и являются лучшим способом привести свое тело в форму, а организму – взбодриться. Спорт помогает укрепить защитные силы организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и остеопороз. Даже на работу мозга в пожилом возрасте это оказывает положительное влияние. Любые физические упражнения способствуют хорошему самочувствию: минимум для профилактики заболеваний – полчаса легких упражнений пять-семь раз в неделю. Никогда не поздно начать заниматься спортом. Даже те, кто начинает только в пожилом возрасте, почти сразу ощущают положительный эффект.
Много свежего воздуха и света
Кислород пробуждает дух и мобилизует иммунную систему. Так что выходите на свежий воздух каждый день, даже зимой. Еще один положительный эффект, когда мы находимся на улице: мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете высвобождается нейротрансмиттер серотонин, улучшающий настроение. Даже когда погода плохая, на улице намного ярче, чем в помещении. Свет также важен для производства витамина D, необходимого для укрепления костей.
Расслабление для баланса
Стресс, суета и психическое напряжение подрывают сопротивляемость; нарушение баланса между напряжением и расслаблением может привести к серьезным психическим и физическим заболеваниям. Так что, когда стресс и суета берут верх, пора переключаться на более низкую передачу. Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену или йога, могут помочь восстановить равновесие и спокойствие.
Здоровые отношения
Нравится вам это или нет, но все завязаны в сеть отношений. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Яркие, полноценные отношения начинаются со здоровых отношений с самим собой и с жизнью.