Узнайте о тренировках и диете, которые сделали Ларису Рейс одной из самых популярных и востребованных профессиональных спортсменок и фитнес-моделей IFBB на планете.
Лариса (Ларисса) Рейс (Larissa Reis) — бывшая бодибилдерша IFBB Pro и икона фитнес-индустрии. Ее сочетание горячего тела и красивого лица притковывает к себе повышенное внимание. Рейс вдохновила бесчисленное количество женщин на силовые тренировки.
В этой статье мы расскажем о тренировках и диете Ларисы, чтобы показать вам, как бразильская профессионалка IFBB поддерживает свое телосложение мирового класса.
Краткие сведения:
- ФИО: Лариса Рейс
- Дата рождения: 21 мая 1979 г.
- Рост: 167,5 см
- Вес: 61,2–65,8 кг
- Грудь: 94 см
- Талия: 68,5 см
- Бедра: 94 см
История Ларисы Рейс
Лариса Рейс родилась и выросла в бразильской столице Бразилиа 21 мая 1979 года. Еще с подросткового возраста было ясно, что у нее отличная генетика и она может сделать карьеру в фитнесе и легкой атлетике. Благодаря быстрому метаболизму ей было легко оставаться стройной, даже когда она питалась не особенно здоровой пищей.
Во время учебы в колледже в Лариса-подросток, превратившаяся в сногсшибательную красавицу, была обнаружена Playboy Brazil. Первоначально воспользовавшись предоставленной возможностью, она вскоре решила, что не хочет делать карьеру в индустрии мягкого порно. Ее целью было найти себе место в фитнес-индустрии.
В 2017 году Лариса рассказала о возможностях, которые открылись перед ней благодаря работе с Playboy Brazil:
«В сочетании с моим природным атлетизмом фитнес-образ жизни открыл для меня удивительные возможности; шанс войти в очень престижный мир Playboy.
А это открыло дополнительные двери, и моя следующая возможность, маркетинговая кампания для магазина пищевых добавок для здоровья, открыла мне мир соревнований по женской фигуре. С этого момента мой карьерный путь начал выкристаллизоваться».
Лариса переехала в США в 2003 году, чтобы осуществить свою мечту. Она погрузилась в тренировки, когда нацелилась на свое первое соревнование. Ее тяжелая работа и самоотверженность окупились, и она заняла первое место на чемпионате Южной Америки 2005 года.
Превращение в Про
Следующей целью Ларисы было выиграть свою профессиональную карту IFBB. После победы она взяла годичный перерыв в соревнованиях, чтобы улучшить свое телосложение для участия в чемпионате Бразилии 2006 года. И снова она ушла с первым призовым трофеем.
В следующем году Лариса выиграла свою профессиональную карту IFBB, заняв второе место на чемпионате мира IFBB в Барселоне. Ее первым соревнованием в качестве профессионального спортсмена стал New York Pro 2008 года, где она заняла 10-е место.
В течение следующих двух лет Лариса участвовала в пяти шоу. Это гигантское усилие принесло ей первое место (на Atlantic City Pro 2009) и второе (на New York Pro 2009), что было на восемь позиций выше, чем в предыдущем году.
В течение следующих нескольких лет Лариса не попадала в четверку лучших ни на одном шоу. Однако за это время ее сочетание естественной красоты и привлекательного тела сделало ее одной из самых востребованных фитнес-специалистов на планете.
В 2012 году Лариса стала соучредителем ресторана Protein House. Бизнес стал очень успешным, с несколькими офисами в Соединенных Штатах и Объединенных Арабских Эмиратах.
Образцом для подражания Ларисы в бодибилдинге являются Кори Эверсон, Моника Брант и Рэйчел Маклиш.
Программа питания Ларисы Рейс
Лариса очень строго относится к тому, как она подпитывает свое тело. Несмотря на то, что она иногда позволяет себе угощение (обычно сразу после соревнований или фотосессии), она рассматривает еду как ключевой инструмент в совершенствовании своего телосложения.
Лариса делает интервалы между приемами пищи примерно три часа. В результате она обычно потребляет от пяти до шести приемов пищи каждый день. И это еще не включает ее питание до и после тренировки. Она держится подальше от соленой и сладкой пищи и считает, что если вы потратите время на приготовление вкусной здоровой пищи, вам не нужно есть продукты, которые не добавляют питательной ценности вашему телу.
По макроэлементам рацион Ларисы можно считать высокобелковым, умеренноуглеводным и низкожировым. Она любит сложные углеводы, такие как спаржа, зеленая фасоль и брокколи. Ее любимые белковые блюда — тилапия, куриная грудка и нежирная индейка. Ее полезные жиры поступают в основном из рыбьего жира, грецких орехов и миндаля.
Лариса выпивает около 2 литров воды каждый день. Она также употребляет чай и кофе.
Вот как выглядит типичный день приема пищи у Ларисы:
Еда 1
- Яичные белки
- Шпинат
- 360 г овсянки
- 1/4 грейпфрута
Еда 2
- 150 г грудки индейки
- Шпинат
Еда 3
- 150 г говядины
- Спаржа
- 1/2 сладкого картофеля
До тренировки
- Смесь, содержащая креатин, кофеин, бета-аланин, цитруллин, BCAA и донатор азота.
После тренировки
- Коктейль, содержащий смесь 50:50 сывороточного изолята белка и углеводов.
Еда 4
- 150 г куриной грудки
- Брокколи
Еда 5
- 150 г тилапии
- Зеленая фасоль
Принципы тренировок Лариссы Рейс
Лариса – очень активный человек вне спортзала. В настоящее время она имеет коричневый пояс по бразильскому джиу-джитсу и любит заниматься серфингом. В тренажерном зале она полностью сосредоточена на тренируемой части тела. Громкая музыка помогает ей сконцентрироваться.
Лариса тренируется по сплит-программе шесть дней в неделю и один день отдыхает. Ей нравится держать свой диапазон повторений относительно высоким в 12-15 повторений.
Каждое утро Лариса выполняет 45 минут кардио. Она переключается между бегом на беговой дорожке, использованием эллипсоида и использованием гребного тренажера.
Любимая цитата Ларисы Рейс:
«Всегда помните, что нужно следовать своему сердцу, усердно работать, окружать себя хорошими людьми и оставаться позитивным. Если вы включите эти основные принципы в свою жизнь, вы обнаружите, что нет ничего невозможного и что ваши мечты могут стать реальностью».
Программа тренировок Ларисы Рейс
Понедельник – плечи/пресс
- Жим гантелей сидя: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Подъем гантелей вперед: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Боковые подъемы с нижним блоком: 3 подхода, 12-15 повторений.
- Пек-Дек (Бабочка): 3 подхода по 12-15 повторений.
- Жим от плеч вверх сидя в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Скручивания (пресс): 3 подхода по 20-25 повторений.
- Подъем ног в висе: 3 подхода по 20-25 повторений.
- Подъем ног на наклонной скамье: 3 подхода по 20-25 повторений.
Вторник – бицепс/трицепс
- Сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 15 повторений.
- Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
- Сгибание рук на нижнем блоке: 4 подхода по 15 повторений.
- Отжимания верхнего блока: 4 сета по 15 повторений.
- Разгибание на трицепс в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
- Отжимания: 4 подхода по 15 повторений.
Среда – ноги/икры
- Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Сгибание ног сидя в тренажере: 3 подхода, 12-15 повторений.
- Подъем на носки сидя: 3 подхода по 25 повторений.
- Подъем носков стоя: 3 подхода по 25 повторений.
Четверг – спина
- Подтягивания на перекладине: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Тяга верхнего блока вниз: 3 подхода, 12-15 повторений
- Тяга среднего блока сидя: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Гиперэкстензии: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Гиперэкстензии на тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений.
Пятница – грудь/пресс
- Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Отжимания: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Кроссовер: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Разведение рук в тренажере Deck Fly: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Скручивания (пресс): 3 подхода по 20-25 повторений.
- Подъем ног в висе: 3 подхода по 20-25 повторений.
- Подъем ног на наклонной скамье: 3 подхода по 20-25 повторений.
Суббота – подколенные сухожилия/ягодицы
- Шагающие выпады: 3 подхода по 12-15 на каждую ногу.
- Приседания (с расставленными ногами): сеты по 12-15
- Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 12-15 раз.
- Сгибание ног лежа: 3 подхода по 12-15 раз
- Сгибание ног сидя: 3 подхода по 12-15 раз
- Разгибание бедра в тренажере: 3 подхода, 12-15
- Разведение ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 раз.
Воскресенье – Отдых
Спортивные добавки
Лариса очень усердно тренируется в тренажерном зале. Чтобы усилить эти тренировки и получить питательные вещества для восстановления, она полагается на следующие типы добавок:
- Предтренировочные комплексы
- Сывороточный изолят (протеин)
- ВСАА
- Креатин
#Лариса Рейс #Larissa Reis #бодибилдинг #ifbb #Figure #диета #тренировки #упражнения
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
Обновление!
Открыл канал в Телеграмм. Подписывайтесь и вы будете первыми узнавать о новых публикациях. А меня, в свою очередь, это будет мотивировать писать об интересном как можно чаще.
ЗЫ. Вполне может случиться, что вся активность со временем переедет в Телегу.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪