Ешьте эти крошечные, насыщенные питательными веществами орешки, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Когда дело доходит до продуктов, которые вы должны есть, чтобы оставаться молодыми, орехи - отличный вариант. "Как часть общей сбалансированной диеты, орехи могут быть богатым питательными веществами дополнением к образу жизни, который может помочь тем, кто ищет продукты, чувствовать себя и выглядеть моложе", - говорит Лекси Эндикотт, доктор медицинских наук, LD, CCMS, Eat This, Not That!
Эндикотт, который работает с To Taste, образовательной и консалтинговой компанией в области кулинарного питания, объясняет: "Благодаря разнообразию витаминов, минералов и антиоксидантов, низкой гликемической нагрузке, содержанию клетчатки, белковому составу и здоровому содержанию жиров, орехи могут быть особенно полезной заменой вредным закускам и ингредиентам.
Конечно, есть некоторые орехи, которые лучше других, если вы стремитесь к омолаживающему эффекту. На самом деле, когда мы спросили экспертов о пяти лучших орехах, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе, это были их лучшие варианты:
Миндаль
"Миндальные орехи являются отличным источником витамина Е, который может защитить кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами, сохранить влагу кожи и помочь восстановить ткани кожи", - говорит Виктория Гласс, доктор медицинских наук, из Института Фарра. "Все эти свойства играют важную роль в получении здоровой и сияющей кожи, которая может выглядеть моложе".
Грецкие орехи
Доктор Гласс также был среди экспертов, которые выбрали грецкие орехи, заявив, что они "содержат противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь сохранить сияние кожи и укрепить кожные покровы".
"Грецкие орехи представляют собой один из важнейших источников полифенолов — педункулагина, эллагитанина", — добавляет Кристина Жалниерайте, зарегистрированный и лицензированный диетолог и руководитель отдела питания и хорошего самочувствия в Kilo Health. "Эти полифенолы обладают высокой антиоксидантной и противовоспалительной биологической активностью, которая оказывает положительное влияние на возникновение и прогрессирование заболеваний, включая рак, сердечно—сосудистые и нейродегенеративные заболевания".
Фисташки
"В фисташках высокое содержание полифенолов и флавоноидов, которые играют важную роль в антиоксидантном и противовоспалительном эффектах", - говорит Жалниерайте. "Благодаря высокому содержанию биологически активных соединений, фисташки известны как 50 лучших продуктов по общему антиоксидантному потенциалу".
Сьюзан Келли, дипломированный диетолог-диетолог из Pacific Analytics, добавляет: "Антиоксиданты, содержащиеся в фисташках, также помогают уменьшить прыщи и защищают кожу от повреждения клеток".
Кешью
"Было обнаружено, что в сырых ядрах орехов кешью содержится значительное количество определенных биологически активных соединений, а также огромное разнообразие витаминов, минералов, аминокислот, фитостеролов и большое количество клетчатки", — говорит Жалниерайте. "Это связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, а также снижением риска метаболического синдрома и диабета. Более того, некоторые научные исследования показали, что эти орехи могут улучшить психическое здоровье и увеличить минеральную плотность костей ".
Бразильские орехи
"Бразильские орехи, богатые омега-3 жирными кислотами и селеном, повышают эластичность вашей кожи и уменьшают воспаление, связанное с акне", - говорит Келли. Помимо этого, бразильские орехи "также содержат глутатион, который обеспечивает регенерацию вашей кожи, повышает эластичность и предотвращает появление морщин".
Перевод с сайта: https://www.eatthis.com/news-best-nuts-anti-aging/