Наличие этих продуктов под рукой на вашей кухне может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Придерживаться своего плана похудения может быть непросто, особенно если вы человек, который в основном сосредоточен на том, какие продукты вы "не можете есть" или "должны избегать". Хотя каждая стратегия похудения может иметь свои индивидуальные цели и рекомендации, полезно сосредоточиться на тех продуктах, которые вам нравятся, которые могут обеспечить вас вкусной добавкой клетчатки, белка, антиоксидантов, витаминов и многого другого.
Когда дело доходит до выбора лучших продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, один из способов помочь себе - убедиться, что в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере всегда есть несколько ключевых продуктов, которые вы можете взять, когда захотите. Наличие этих продуктов под рукой может помочь ограничить то, как часто вы можете доставать менее питательные закуски или сопротивляться желанию открыть приложение для доставки еды на вашем телефоне.
Черника
Один из лучших фруктов, который вы всегда можете иметь в своем холодильнике, - это упаковка вкусной, богатой антиоксидантами черники.
"Черника очень полезна, сытна и универсальна. В них мало калорий и много клетчатки, поэтому вы чувствуете удовлетворение ", - говорит Лиза Янг, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги " Наконец-то наелись, наконец-то похудели: 30 дней к постоянной потере веса по одной порции за раз" и член нашего экспертно-медицинского консультативного совета. "Вы можете наслаждаться ими в чистом виде, добавлять их в йогурт, замораживать и наслаждаться ими в качестве угощения или даже разогревать в микроволновой печи в течение минуты, чтобы получить этот теплый вкус ягодного пирога".
Если вы обнаружите, что не можете съесть упаковку черники до того, как она испортится, попробуйте вместо этого купить пакет замороженных ягод.
Овсянка
Наличие в вашей кладовой коробки овсяных хлопьев старого или стального помола может помочь вам по утрам, когда вам нужно увеличить потребление клетчатки, тем более что увеличение потребления клетчатки связано с большей потерей веса.
"Овсянка - это полезный и сытный вариант завтрака, приготовление которого занимает всего несколько минут. [Овес] содержит клетчатку, которая поможет вам насытиться ", - говорит Янг. "Вы можете добавить фруктовое ассорти, добавить молоко или воду и посыпать орехами или семенами".
Грецкие орехи
"Грецкие орехи - невероятно сытный продукт, благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров. Включение в свой рацион насыщающих продуктов потенциально может помочь людям есть меньше и в конечном итоге похудеть ", - говорит Лорен Манакер, MS, RDN и автор кулинарной книги "Беременность первой мамы " и "Повышение мужской фертильности ".
Известно, что в грецких орехах невероятно высокая концентрация жирных кислот омега-3, которые не только способствуют снижению веса, но и могут помочь улучшить здоровье сердца при использовании в качестве заменителя вредных жиров.
Замороженное овощное ассорти
Замороженные овощи - отличный продукт, которым можно запастись, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы доесть их до того, как они испортятся.
"Хотя я люблю свежие овощи, если вы путешествуете, заняты или у вас мало времени на покупки, вы всегда можете достать пакет с замороженными овощами и добавить их к своему обеду, ужину или закуске", - говорит Янг.
Вы можете выбрать свой любимый овощ или добавить немного разнообразия в свою тарелку, купив пакет с овощным ассорти. В любом случае, все овощи отлично подходят для похудения, потому что, по словам Янга, в них "мало калорий и много клетчатки и антиоксидантов".
Лосось
Если вы любитель морепродуктов, вам может быть полезно иметь в запасе лосося. Польза лосося для здоровья, будь то замороженный или свежий, может оказаться полезной для вашего рациона, когда вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.
"Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют насыщению и снижению веса. Эта рыба также содержит белок, который также обеспечивает фактор сытости ", - говорит Манакер. "Включение лосося или другой жирной рыбы в свой рацион два раза в неделю может помочь людям сбросить вес, если это является частью общей сбалансированной и здоровой диеты".
Перевод с сайта: https://www.eatthis.com/keep-these-foods-kitchen-weight-loss/