"Я ехал в вагоне метро, читая новости на смартфоне.
Вдруг молодые люди неподалеку засмеялись. Они смеются надо мной? Возможно, я выгляжу нелепо и смешно.
Это невыносимо".
Многие люди боятся того, что они производят на других жалкое или смешное впечатление.
Они боятся, что их унизят, что все узнают об их неудачах.
Они боятся, что всеобщее внимание будет обращено на них.
Внимание человека с социальной тревожностью направлено, прежде всего, на производимое собой впечатление, а также на признаки враждебности в окружающих людях.
С практикой мы совершенствуемся, и все чаще замечаем в нейтральных реакциях окружающих осуждение. Если проблема усугубляется - то социальная тревога, встречавшаяся до этого в ограниченном наборе ситуаций, испытывает генерализацию - то есть распространяется на большую часть социальных взаимодействий.
Теперь осмеяние и унижение грозит нам каждый раз, когда мы находимся в обществе - сама наша персона кажется нам дефектной.
Озабоченность производимым собой впечатлением превращается в навязчивость - мы без остановки думаем о том, как предотвратить унижение.
Нам кажется, будто таким образом мы помогаем себе защититься, однако, именно фиксация внимания создаёт ощущение постоянно надвигающейся угрозы. Мы начинаем избегать общения, страдает наша работа и самореализация.
Чтобы освободиться от тревоги, необходимо прекратить непрерывно следить за тем, существует ли опасность подвергнуться осмеянию или осуждению.
Сделать это проще всего, концентрируясь на нейтральных характеристиках окружения.
Если вы разговариваете с человеком, перенесите фокус с себя, разглядывайте собеседника так, как будто хотите запомнить его внешность в мельчайших подробностях. Обратите внимание на его одежду, на его тон голоса.
Обращайте внимание на цвет глаз или цвет волос других людей.
Подсчитайте, сколько людей в действительности на вас смотрит, и сколько не смотрит.
Применяйте такой способ в ситуациях наибольшей тревоги, и вы увидите, что навязчивый поиск угроз начнет сокращаться, а интенсивность тревоги - снижаться.
Святослав Румянцев, клинический психолог. Первая консультация по видеосвязи бесплатно.
Telegram: https://t.me/turmoilshe
WhatsApp: https://wa.me/79263959005