Страх конфликтов сковывает, мешает высказывать свое мнение, защищать своё самоуважение. Проявлений его великое множество:
- Страшно показаться неприятным человеком
- Страшно, что отвернутся важные люди
- Страшно потерпеть поражение и что не получится отстоять своё мнение
- Страх выставить себя глупым человеком
- Страх, что вам сделают больно и это будет невыносимо
Глаза у страха велики, а причина одна (ну или парочка)! Я расскажу о ней на языке ощущений и через призму своего любимого КПТ-подхода.
🤔На языке ощущений
Если вы боитесь быть уязвимым - скорее всего, вы не знаете, как выходить из состояний, в которых вы чувствуете потерю контроля. Таким состояниям обычно соответствует «детское» мировосприятие - что вы маленький, от кого-то безуспешно отбиваетесь, боитесь оказаться в какой-то эмоциональной яме, откуда будто бы нет выхода. Хорошая новость - если вы старше 18, то это ощущение не соответствует действительности и обусловлено лишь въевшимися мыслительными привычками, но никак не является частью вашей личности. А значит, вы можете зацепиться за это несоответствие и научиться себе кидать спасательный круг в нужный момент.
✅Решение - дать себе руку помощи, а не пощечину
Изучите и дайте названия своим состояниям - уверенному и уязвимому. Найдите, по каким признакам вы можете понять, что вас «перекрыло». Например, начинают потеть ладони, текут слёзы, или, может, вы замечаете, как заранее защищаетесь (хотя никто на вас с кулаками не бросался). Чем точнее вы опишете свои состояния - тем меньше власти над вами у них останется. Заметили состояние? Отлично. Теперь - оставьте себя в покое и не вините себя. А поддержите! Помогите себе прийти в чувство, а потом уже разбирайтесь: возьмите минутную паузу в разговоре, глубоко подышите, вспомните, что вы уже давно не маленький зависимый от взрослых ребенок, но взрослый человек, у которого есть права и возможность выбирать, с кем общаться.
📚Через призму когнитивно-поведенческого подхода
За каждым опасением и подобным состоянием, а так же за привычкой избегать конкретных ситуаций - стоит глубинное убеждение. Оно может относиться к трём категориям: либо про неверие в свои силы и про то, что «быть уязвимым опасно», либо про покинутость, либо про страх разочароваться в себе. Вера в эти убеждения настолько сильная, что при любом намёке на конфликт мы будем изо всех сил: избегать, гиперкомпенсировать, а может, даже сдаваться раньше времени.
✅Решение - путь, изменение мыслительных привычек
Допустите шанс существования глубинных убеждений у себя. Когда мы отделяем идею дефективности от себя и относимся к ней, как глюкам перегревшегося компьютера 🧠, мы развязываем себе руки. Даём себе шанс поступить иначе, по-новому. Если ваш компьютер перегревается, будете ли вы удивляться, что программы виснут? Будете ли вы открывать ещё больше окон? Конечно, нет. Вот так же важно сделать и для себя. Сначала - успокоиться, подышать, умыться холодной водой. Как только получилось прийти в себя и снизить накал страстей - можно поискать в своих мыслях когнитивные ошибки. Часто страху конфликтов предшествует катастрофизация, которая обычно не имеет ничего общего с реально развивающимся разговором.
Как вам такие решения? Замечали ли за собой подобные состояния или привычку катастрофизировать?)
#уязвимость #кпт #когнитивныеошибки #кптпсихолог