Ольга сумела похудеть на 94 килограмма. Мы задали ей вопросы о похудении и познакомились с ее историей успеха.
- Ольга, расскажите немного о себе.
- Мне 30 лет. До недавнего времени работала менеджером по подбору персонала, но спорт стал настолько значимой частью моей жизни, что теперь это не просто хобби, а работа. Последние 3 года веду персональные тренировки, составляю планы питания, курирую группы по похудению.
- Как менялся Ваш вес в течение жизни?
Мой вес стабильно рос до 22 лет. В детстве я была крупным ребенком, а в 12 лет весила уже больше 75 килограммов. В 22 года начались серьезные проблемы со здоровьем, болели суставы. Моя жизнь ограничивалась походами в университет, потому что активный отдых я себе позволить не могла.
На осмотре врача выяснилось, что мой вес достиг 158 кг. Тогда я предприняла первые и не совсем удачные попытки похудеть, но со временем нашла правильный путь. Сейчас поддерживаю вес на отметке 62 кг.
- Вы сказали, что были крупной с ранних лет. Каким было Ваше детство? Как формировались пищевые привычки?
- Я росла с мамой и бабушкой. Мама проводила много времени на работе, поэтому воспитывала меня бабушка. Как любой пожилой человек, живший в поствоенное время, она была крайне щепетильна в вопросах еды.
Помню, как я боролась с привычными установками, которые внушила бабушка. Я не могла встать из-за стола, пока не доем всё, что лежит в тарелке. Было сложно даже представить, что недоеденную еду можно отложить или выбросить.
- С чего Вы начали процесс похудения? Расскажите подробнее о первых неудачных попытках.
- Увидев на весах 158 кг, я настолько возненавидела себя, что резко отказалась от еды. Могла прожить день на литре обезжиренного кефира. Несколько месяцев притворялась перед семьей, что продолжаю нормально питаться, хотя просто выливала еду. Все это время сопровождалось срывами и перееданиями, из-за которых я винила себя еще сильнее.
В результате вес уменьшился на 10-12 кг ценой голодных обмороков, бледной кожи и синяков под глазами. И быстро вернулся обратно.
- Как Вы нашли правильный путь к похудению?
Тогда же я познакомилась со своим будущим мужем, который был профессиональным спортсменом. Мы начали дружить, и он, узнав о моих комплексах из-за веса, стал мне помогать. Рассказал о правильном питании, КБЖУ и, что самое главное, чудом уговорил пойти в бассейн.
- Из чего состояло Ваше питание?
- Завтрак – яйца, рыба, творог, орехи; обед – овощной салат, белок (птица или рыба), немного гарнира; ужин – овощи и белок. Могла позвонить себе шоколад на сахарозаменителе на завтрак. Перекусывала овощами. Тщательно следила за тем, сколько выпила воды.
Я полностью отказалась от сахара, что автоматически вычеркнуло половину вредных продуктов из моего рациона. Первое время считала калории и питалась на 1300-1500 ккал. В зависимости от того, была ли в этот день тренировка.
Такого же принципа в питании придерживаюсь до сих пор.
- Как проходил тренировочный процесс?
- Я начала тренировки с походов в бассейн, потому что тренажерный зал меня пугал – выносливость и сила были минимальные. Тренировалась 5 раз в неделю. Много ходила пешком, постепенно увеличивая расстояния. Через год пошла в тренажерный зал. Занималась с тренером индивидуально, потом записалась на групповые тренировки.
- Каких результатов Вы добились?
- За первые три месяца тренировок и правильного питания я похудела со 158 до 125 кг. Процесс похудения замедлился, но за год мне удалось сбросить вес до 97 килограммов. Мне потребовался еще один год интенсивных тренировок, чтобы дойти до 62-63 кг. Мне было важно поддерживать вес. Уже 5 лет успешно справляюсь с этим.
- Что Вы можете посоветовать тем, кто начинает худеть?
- Могу сказать по опыту, что похудение – это долгий путь. Невозможно за месяц сбросить то, что накапливалось годами. Здоровый образ жизни должен стать привычкой, а не временной мерой. И не пытайтесь сбросить вес на голодовках или диетах на 600 ккал в день. Правильное питание, регулярная физическая нагрузка – основа похудения.