Уйдя из соревновательного спорта практически десять лет назад, Екатерина Усманова остаётся самой популярной российской фитнес-моделью.
Если в 2020 году многие девушки по всему миру захотели себе ягодицы как у Ким Кардашьян, то в России, начиная с 2013 года, наши красавицы хотят накачаться как Екатерина Усманова.
Буквально год назад, когда я работал персональным тренером, многие девушки приходили и говорили, что мы хотим фигуру как у Усмановой. Это говорит о том, что Екатерина является настоящей фитнес-королевой, которая до сих пор мотивирует миллионы людей заниматься спортом и улучшать качество своего тела.
5 лучших упражнений от Екатерины Усмановой
На просторах интернета можно найти много видео с тренировками от Екатерины Усмановой. Но я попытался отыскать ту тренировочную программу, которая была у неё во время подготовки на первые соревнования по фитнес-бикини.
Целью данной программы, является максимально накачать и округлить ягодичные мышцы, при этом не раскачать квадрицепс.
- Приседания плие
Екатерина Усманова изначально выполняла глубокие приседания, но после того как набрала основную мышечную массу, решила изменить стратегию своего тренинга. Она начала использовать приседания плие, чтобы снизить нагрузку на квадрицепс.
Выполняем: 3-5 подходов по 15-20 повторений (до жжения мышц)
- Болгарские сплит-приседания
Екатерина считает, это упражнение, самым эффективным для ягодиц. Да — тяжело, но если хотите иметь упругие ягодичные мышцы, тогда нужно его выполнять.
Выполняем: 3-5 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
- Махи в наклоне с упором на скамью
Усманова не любила выполнять махи ногой стоя, а предпочитала использовать махи в наклоне. Почему? Как и в глубоких приседаниях, для того чтобы увеличить амплитуду движения.
Выполняем: 3-5 подходов по 15-25 повторений на каждую ногу
- Жим ногами в тренажере
Екатерина использовала особую технику в этом упражнении. Она стала ноги вместе и максимально вверх на платформу, контролируя при этом, чтоб таз и поясница не отрывались от скамьи.
Выполняем: 3 подхода по 15-25 повторений
- Гиперэкстензия
Данное упражнения, каждая девушка может выполнять по-разному. Важно, во время выполнения чувствовать целевую мышечную группу и работать в медленном темпе с паузой в момент сокращения.
Выполняем: 3 подхода по 15-25 повторений
Подводя итог, следует сказать, что на мой взгляд данная программа тренировок, работает. Но если Вы еще не набрали общую мышечную массу, то рекомендую начать с глубоких приседаний. Выполнять их вместо приседания плие.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
