Какие планы на выходные? Уверен, многие (да и я сам) будут отсыпаться. А как сделать это правильно с точки зрения здоровья нам часто рассказывают врачи и ученые. Собрал несколько главных рекомендаций — читайте, как спать правильно с точки зрения науки и пользы для здоровья!
Сколько спать?
Ученые из Китая и Великобритании выяснили идеальную продолжительность сна в среднем и старшем возрасте. По их мнению, нужно спать ровно 7 часов в сутки. Причем непрерывно! Более продолжительный или короткий сон повышает риск возникновения психических расстройств и ухудшения когнитивных функций.
Почему так? Мнение ученых опубликованы в Science Daily, а пришли они к нему после масштабного исследования полумиллиона человек в возрасте 38-73 года. Участники заполняли анкеты о сне, режиме дня, проходили когнитивные и психологические тесты.
Вывод — если спать меньше семи часов, мозг не успевает избавиться от белка амилоида, что может привести к деменции.
Как спать?
Кстати, очищение мозга от белков амилоида и продуктов жизнедеятельности эффективней происходит, если спать на боку, а не на спине. Так улучшается кровообращение мозга и движение ликвора. Это снижает риск болезни Паркинсона, Альцгеймера и других нейродегенеративных проблем — выводы австралийских ученых, опубликованные в The Conversation.
Еще один важный аспект для качественного сна — сон в полной темноте. Свет улицы из окна, электронные часы, ночник — все это мешает выработке гормона сна мелатонина. Результат — ухудшается продолжительность фазы глубокого сна, мы хуже отдыхаем, просыпаемся разбитыми и не отдохнувшими.
Как уверяют врачи из Северо-Западного университета Чикаго свет даже при незначительном освещении в комнате увеличивает вероятность развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых патологий. И риски особенно высоки для людей старшего возраста. Возможно, в исследовании, где участвовали 550 человек разных возрастов и недостаточно хорошо изучены причинно-следственные связи и другие факторы риска. Но в целом мнение о вреде света для выработки мелатонина не ново и подтверждается другими исследованиями.
Подводя итоги — чтобы набраться сил и хорошо отдохнуть — выключаем свет, закрываем окна плотными шторами или надеваем маску для сна, выключаем гаджеты с подсветкой и спим не меньше семи часов.
Всем хороших выходных!