#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
1. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику 10 минут с акцентом на разминку. https://youtu.be/zJNkxuechzY – 10 минут для бодрости, каждый день!
начни с 5 отжиманий и +1 каждый день!
2. Ежедневно прогулки на свежем воздухе минимум 30-45 минут (скандинавская ходьба, быстрый шаг) хорошо тренируют сердечно-сосудистой систему, повышают стрессоустойчивость.
Стремимся сделать более 10 000 шагов в день (на телефоне есть приложение здоровье- там можно посмотреть шаги)
3. Сон: постарайтесь ложится спать до 23.00.
Утром начните ставить будильник в то время,
в которое готовы уже вставать, не ставьте их несколько.
Оцените условия сна (темно ли в вашей комнате, дополнительные источники света, температура, белье (натуральное), матрас, удобство одеяла и подушки).
Спать в полной темноте.
За час до сна нужно отказаться от просмотра TV, не пользоваться компьютером/телефоном/планшетом.
За два часа до сна ненужно плотно есть!
Полноценное восстановление организма — это один из важных факторов долгой и здоровой жизни.
Во время сна происходит своеобразная «перезагрузка» организма, которая нормализует энергетические и метаболические обменные процессы, восстанавливает иммунные силы человека.
Нехватка сна значительно ослабляет нервную систему человека. Замедляются обменные процессы.
Сон связан с настройкой нашей гормональной системы — гормоны влияют на метаболизм.
Особую роль играет время, когда Вы ложитесь.
+ На компьютер установить f.lux для желтого экрана вечером. Это позволит быстрее уйти в глубокую фазу востановления ночью и легко проснуться утром.
_______
Вступайте к нам в сообщество Адвокатов здоровья – заполняйте анкету в ТГ боте https://t.me/Adzd_bot секретарь здоровья добавит вас в сообщество, там у нас регулярно проходят офлайн и онлайн мероприятия.