...и не забывайте, что — тут мы вас не удивим — важную роль играет здоровый образ жизни
После тяжелого дня у нас часто болит голова. Чрезмерные физические нагрузки или же интенсивный умственный труд — все это провоцирует симптомы, которые сигнализируют, что что-то не так. Но как отличить простую головную боль от мигрени? Чем опасна мигрень? И как быстро избавиться от нее, пока та не достигла пика? Разбираемся.
Материал создан при поддержке Postnews. Ищите на сайте больше научных новостей!
Black Science предупреждает: данный материал создан исключительно в информационных целях. Для диагностики и лечения проконсультируйтесь со специалистом.
Чем мигрень отличается от обычной головной боли?
Это генетическое неврологическое заболевание, при котором происходит взаимодействие между болевыми нейронами в головном мозге и кровеносными сосудами.
Некоторые люди более склонны к развитию мигрени, например, женщины. Большую роль играет генетика: примерно у 80% людей, страдающих недугом, есть родители, братья, сестры или дети с этим заболеванием.
Ожирение служит еще одним фактором риска. Мигренозные боли обычно длятся около четырех часов, хотя могут продолжаться и до трех дней, если их не лечить. Локализация боли и ее интенсивность часто меняются на протяжении приступов. Она может затрагивать одну сторону головы или обе, а также распространяться на лицо и челюсть.
Приступам обычно предшествует продромальная фаза, во время которой начинают проявляться симптомы, а также постдромальная, которая характеризуется неспособностью сосредоточиться, усталостью, проблемами с речью или чтением и чувствительностью к звукам и свету.
Как облегчить боль?
Лекарства — проверенный метод как лечения, так и предотвращения недуга. Но это только часть большого целого. Проблему нужно решать комплексно. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов сделать это без похода к врачу.
Ведите дневник мигрени
Записи помогут определить, что именно вызывает головные боли. Когда начался приступ? Как долго он длился? Что вы делали в это время? Что принесло облегчение? Записывайте важные подробности, чтобы уловить собственные лайфхаки по устранению болей.
Удивительно, но один из самых полезных методов профилактики — постепенное знакомство с триггерами головной боли и умение справляться с ними, управляя поведением. Это включает выявление и устранение негативных мыслей, обучение релаксации и снижение стресса.
Старайтесь не жевать чересчур долго и усердно
Жевательная резинка может повредить не только челюсть, но и голову. То же самое относится к прикусыванию губ, внутренней стороны щек или подручных предметов, например, ручек. Избегайте хрустящих и липких продуктов и убедитесь, что едите маленькими порциями. Если вы скрипите зубами по ночам, попросите стоматолога о каппе. Это поможет обуздать утренние головные боли.
Ешьте примерно в одно и то же время каждый день, не пропускайте приемы пищи. Помните, что голодание увеличивает риск мигрени. Избегайте продуктов, провоцирующих недуг, исключите их из рациона и отслеживайте, что произойдет.
Ешьте имбирь
Недавнее исследование показало, что прием имбиря в дополнение к обычным обезболивающим, облегчает симптомы. Он работает почти так же хорошо, как лекарства от мигрени, отпускаемые по рецепту. Заварить чай с имбирем — тоже отличная идея.
Присмотритесь к кофеину
Если выпить чай или кофе сразу после того, как начнет болеть голова, это поможет безрецептурным болеутоляющим работать эффективнее. Но не пейте слишком много: отказ от кофеина после длительного его приема может вызвать головную боль иного типа.
Попробуйте компрессы
Приложите ко лбу холодный компресс на 15 минут. Подойдут кубики льда, завернутые в полотенце, пакет с замороженными овощами или даже холодный душ.
Если головная боль возникла из-за перенапряжения, положите грелку на шею или затылок. Если болит носовая пазуха, приложите теплую ткань. Поможет и теплый душ.
Ослабьте давление на кожу
Тугая прическа провоцирует боли от внешнего сжатия. Их также вызывает слишком плотная шапка, повязка на голову или даже тугие очки для плавания.
Приглушите свет
Мигрень часто повышает чувствительность к свету и звуку. Избегайте яркого мерцания, исходящего от телефона. Установите на компьютер экраны с антибликовым покрытием и используйте люминесцентные лампы дневного света. Закрывайте окна плотными шторами в течение дня. Носите солнцезащитные очки на открытом воздухе.
Попробуйте массаж
Его можно сделать самостоятельно. Несколько минут массирования лба, шеи и висков снимут напряжение.
Используйте лекарства в умеренных количествах
Чтобы получить максимальную пользу с наименьшим риском, следуйте указаниям на этикетке. Выбирайте жидкость, а не таблетки, поскольку тело усваивает ее быстрее. Избегайте приема ибупрофена и других нестероидных противовоспалительных препаратов, если у вас наблюдается сердечная или почечная недостаточность.
Пожелайте себе спокойной ночи
Мигрень часто мешает заснуть и способна разбудить вас ночью. Точно так же на ее возникновение влияет плохой сон, провоцируя замкнутый круг. Чтобы контролировать это, просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, даже в выходные. Не переусердствуйте с дневным сном продолжительностью более 20-30 минут — это ухудшит ночной отдых.
Чтобы расслабиться, послушайте успокаивающую музыку, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу. Интенсивные физические упражнения, тяжелая пища, кофеин, никотин и алкоголь часто мешают спокойной ночи. Используйте вентилятор в качестве белого шума, чтобы приглушить отвлекающие звуки.
Регулярно занимайтесь спортом
Спорт исцеляет многие болезни. Но вы это и так знаете. Во время упражнений тело выделяет определенные химические вещества, которые блокируют болевые сигналы в мозге. Отлично подойдет ходьба, плавание, йога или езда на велосипеде.
Возьмите стресс под контроль
Стресс и мигрень часто идут рука об руку. Упростите себе жизнь. Не ищите способ втиснуть в расписание еще больше дел. Управляйте временем с умом. Делегируйте все, что можете, и делите большие проекты на маленькие.
Делайте перерывы. Если вы чувствуете себя подавленно, медленная растяжка или быстрая прогулка восстановят энергию для выполнения поставленных задач.
Когда звонить в «скорую»?
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
・Нестерпимая боль, которая следует за травмой головы;
・Боль наряду с головокружением, проблемами речи, спутанностью сознания или другими неврологическими симптомами;
・Внезапная боль, которая усиливается даже после приема обезболивающих.
Жить с мигренью сложно. Попросите друзей и близких о поддержке и верьте в то, что научитесь контролировать боль.
Подписывайтесь на канал!
Ставьте лайк, читайте другие посты:
- Тайна Атлантиды на самом деле уже раскрыта
- Россия почти создала космический корабль будущего