Даже если ваша генетика «неблагоприятна» для развития икр, вы можете многое сделать, чтобы они выросли. Используя мой подход с объемными и интенсивными тренировками два раза в неделю на икрах, вы сможете изменить их, если будете применять достаточную настойчивость!
Сегодня я подготовил для вас тренировку на икры с большим объемом, которая действительно сильно подтолкнет их к росту, и давайте посмотрим, как вы справитесь с ней!
Интенсивная тренировка икр
- Подъемы стоя 1,5 повторения 6 Х 10-12 повторений
- Подъемы сидя 1,5 повторения 6 Х 10-12 повторений
- Одиночные (на одной ноге) подъемы икр стоя (пауза внизу и вверху на 1 секунду) 6 Х 15-20 повторений
Нам необходимо, чтобы как можно больше крови попало в икры и удерживалось там, чтобы растянуть фасцию. Так что дайте себе только 45 секунд на отдых между сериями - и все!
- Вес отягощения подбирайте исходя из ваших силовых возможностей – используйте тренажеры или свободный вес.
- Между сериями делайте статические растяжки на икрах в течение 15 секунд — это поможет вам лучше сокращать икры и быстрее приливать к ним кровь.
- В последнем упражнении вы используете паузу внизу и вверху, чтобы действительно растянуть мышцу и добиться сильного сокращения в конце.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
