Продолжаю цикл статей, посвящённых эмоциональному выгоранию и нервному истощению.
В прошлый раз мы остановились на том, что такие симптомы как:
- упадок сил,
- чувство постоянной тревоги и переживаний,
- раздражительность,
- тоска,
- и прочее
сигнализируют о нервном истощении, и их невозможно уговорить исчезнуть, как невозможно уговорить сломанную руку перестать болеть.
Предлагать несерьёзно относиться к этим симптомам - значит предлагать игнорировать проблему, что безответственно по отношению к себе и своим близким.
Сегодня разберём стадии этого истощения.
Кстати, посмотрите потом комментарии, в них могут быть важные дополнения к статье.
Задачка про бассейн
Решаем задачку про бассейн.
Из одной трубы вода в бассейн втекает, а из другой вытекает. Помните?
Условие такое:
вытекает - все наши энергоресурсы, связанные с требованиями от нашей роли.
втекает - удовольствия и преференции от неё же.
Сравниваем объёмы втекания и вытекания, и высчитываем уровень наполненности бассейна.
Если метафорически представить себе, что наш бассейн наполнен на 90-100%, то это выглядит как душевный подъём, когда нам море по колено.
💗_😄____________________💀
Прекрасное состояние, жаль, что быстро проходит.
Рассказывают, что такие периоды обычно не превышают двух или трёх месяцев, а чаще ограничиваются несколькими днями.
После чего наступает состояние наполненности бассейна на уровне около 70% и это абсолютная норма.
💗_____🙂________________💀
Мы в состоянии адекватно оценивать свои возможности и способности. Выдавать свою трудовую норму.
Бывают периоды, когда что-то случается и уровень воды в бассейне падает, но затем он восполняется и в среднем находится в состоянии нормы.
💗___________😐__________💀
Но что, если отток воды из бассейна превышает приток хронически?
Уровень воды падает постоянно. Падает вплоть до полного иссушения бассейна.
💗_________________🙁 ____💀
И вот это состояние мы и назовём нервным истощением.
Нервное истощение
💗_____________________😫_💀
Состояние "Пристрелите меня", потому что у меня больше нет сил.
Или состояние повышенной раздражительности, когда всё вокруг бесит: "Оставьте все меня в покое".
📌 Пропадает ощущение отдыха. Можно ничего не делать, но при этом и не отдыхать.
📌 Проявляется тяга к сладкому.
📌 Тяга к кофеину.
📌 Происходит разбалансировка дневного ритма активности. Утром встаёшь с ощущением, как будто всю ночь мешки грузил, а вечером наоборот заснуть не можешь и надо себя специальными средствами притормаживать.
📌 Снижаются когнитивные функции.
Берегите детей
Особенно неполезно, когда родители находятся в таком состоянии, для их детей.
👨👩👧👦
Дети, в первую очередь маленькие, очень тонко чувствуют эмоциональное состояние своих взрослых.
Для них это сигнал опасности, говорящий о том, что его защита в лице родителя ослабла. Поэтому они тоже начинают нервничать. От чего всем становится ещё только хуже.
Смена парадигмы
Вот на этом месте, когда бассейн уже иссушен, мы отойдём от ассоциации с бассейном и представим себя должником.
Теперь это жизнь в кредит.
Чтобы выдавать результат приходится постоянно кредитоваться за счёт своего физического и психического здоровья.
И если и сейчас не начать поправлять положение, то неизбежно ждёт банкротство 💀. Физическое или психическое.
Личностная деформация
Теперь для вас все вокруг подлецы, а вы - Граф Монтекристо.
❌ Оправдываются карательные методы воспитания, если по другому не понимают.
❌ Чувства, потребности и желания других людей уже не интересуют.
❌ Эмпатия и сочувствие практически отсутствуют.
❌ Люди находящиеся на этой стадии уже не ищут помощи, не обращаются за новыми знаниями, не планируют что-либо менять.
Страшно?
То-то же!
Поэтому быстренько возвращаемся к бассейну и спокойно анализируем объём втекаемого и вытекаемого.
Думаем, что можно поправить.
Потому что, ну вы поняли, "пока толстый сохнет, худой cдоxнет".
Подробнее о втекаемых, вытекаемых ресурсах и о средствах первой помощи поговорим в следующей статье.
А на каком уровне сейчас находится вода в вашем бассейне?
#стресс #усталость #нервнаясистема #нервноенапряжение #родтельство