Сразу стоит отметить, что если вы хотите что-то изменить, то придётся действовать. Например, поменять своё питание и образ жизни, чтобы уменьшить холестерин и риск сердечных заболеваний. Что конкретно делать?
▪️Контроль количества пищи - не более ладони за раз. К сожалению, большинство людей употребляют вдвое больше, чем рекомендовано.
▪️Больше полезной пищи. Сюда отнесём фрукты и овощи. Употребляя их, меньше остается «места» для жирной пищи.
▪️Для здоровья сердца полезны морские продукты. Рыба должна быть хотя бы два раза в неделю. Идеально подойдёт лосось, тунец, форель и сардины.
▪️Миска овсянки или каша из цельного зерна на завтрак послужат вам весь день. Клетчатка и комплекс углеводов в цельном зерне поможет чувствовать себя сытым дольше.
▪️Хочется перекусить? Орехи - лучшее, что можно придумать (до 30 грамм в день). Они снижают уровень «плохого» холестерина, оставляя лишь «хороший».
▪️Меньше картофеля. Полезно будет включить в рацион коричневый рис, макаронные изделия из цельных зерен и бобовые. Они помогают снизить холестерин и чувствовать себя сытым более длительное время.
▪️Больше движения. Даже 30 минут физической активности в день хорошо отразятся на вас. Чем больше упражнений, тем лучше.
▪️Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко и полезно.
▪️Избегайте стресса при помощи расслабляющих упражнений или медитаций. Сосредоточитесь на своём дыхании и сделайте глубокие вдохи. Эти простые действия можно делать в любом месте.
Запомнили? Для лучшего эффекта сохраните пост и возвращайтесь к нему время от времени для соблюдения рекомендаций. Всем здоровья!
#холестерин #врачонлайн #здоровье #анализы #нутрициолог #педиатр #анализкрови
