Желание сделать все возможное - замечательная цель. Но когда высокие ожидания становятся невозможными и нереалистичными, вы на пути к тому, чтобы стать перфекционистом.
Погоня за перфекционизмом не всегда плохая вещь. Исследования показали, что люди, которые придерживаются высоких стандартов, обычно более внимательны, вовлечены в свою работу и мотивированы на успех.
Но есть переломный момент, когда жесткие стандарты перфекционизма начинают приносить больше вреда, чем пользы.
«Перфекционизм — это форма тревоги», — сказала психотерапевт Шеннон Гарсия.
«Ваш перфекционизм может стать чем-то, что удерживает вас от прогресса в вашей карьере, когда вы либо начинаете избегать задач из-за страха, что они не будут выполнены идеально, либо вы тратите чрезмерное количество времени, пытаясь сделать что-то идеальное».
Вот признаки того, что вы опрокидываетесь в токсичное мышление — и негативные последствия, которые это может иметь для вашего здоровья. Если хотя бы одно из этих утверждений верно для вас, возможно, пришло время для перемен.
1. Вы столько размышляете о том, чего вы не делали, что делает вас неспособным размышлять о том, что вы сделали
Если вы не можете оценить то, чего вы достигли, вы никогда не будете удовлетворены. Для перфекциониста, оценивающего свою производительность труда: «От 0 до 99 — это плохо. Отметка 100 приемлема», — объяснил Перпетуа Нео, психолог и исполнительный
тренер.
Перфекционисты не воспринимают комплименты и одержимы ошибками. И оказание этого неустойчивого давления на себя выжжет вас.
Как только вы заканчиваете одну задачу, вы не можете остановиться и порадоваться, а сразу задаете вопрос: «Что дальше?»
«Они смотрят на своего конкурента, чтобы увидеть, как они могут сделать это лучше, и финишная черта просто продолжает двигаться все дальше и дальше, пока мы не выгорим», - сказал Клак. «[Они] никогда не могут наслаждаться моментом [своих] побед».
Выгорание является результатом хронического стресса на рабочем месте и может разрушить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Это связано с бесконечной усталостью, головными болями, бессонницей, депрессивными симптомами и другими плохими последствиями для здоровья.
Вот почему так важно расслабиться и прочувствовать результат, когда вы закончили задачу. Это не только помогает вам видеть конечную цель вашей карьеры, но также может помочь предотвратить нездоровые идеальные тенденции, если вы к имеете к ним склонность.
2. Вы чрезмерно беспокоитесь о том, что произойдет, если вы не достигнете ваших высоких стандартов
Для мета-анализа, опубликованного в Journal of Applied Psychology, исследователи из Университета Майами, Университета Флориды и Технологического института Джорджии проанализировали 95 предыдущих исследований и обнаружили, что есть два типа перфекционистов:
- перфекционисты, стремящиеся к совершенству, которые требуют чрезмерно высоких стандартов для себя и других, и
- перфекционисты, избегающие неудач, которые «характеризуются отвращением к тому, чтобы не достичь чрезвычайно высоких стандартов производительности», — сказал соавтор исследования и профессор менеджмента Лоренс Стид в HuffPost.
Другими словами, если у вас есть срывы из-за мысли о том, чтобы не закончить задание по вашим стандартам, это признак того, что вы можете быть перфекционистом, избегающим неудач. И это проблема.
Исследование Стида показало, что выгорание, стресс и беспокойство были более тесно связаны с перфекционизмом, избегающим неудач, в то время как перфекционизм, стремящийся к совершенству, был более привязан к таким преимуществам, как мотивация и вовлеченность.
В целом, перфекционист не улучшил производительность труда, независимо от того, к какому типу относится человек.
«Наши результаты показали, что перфекционизм в значительной степени не помогает на рабочем месте. Хотя высокая перфекционистость может дать некоторые положительные результаты, эти преимущества могут быть компенсированы отрицательными результатами, и не было общего эффекта производительности», — сказал Стид.
3. Вы продолжаете пропускать сроки, потому что считаете, что ваша работа недостаточно хороша
Гарсия сказал, что признаком того, что ваш перфекционизм приносит больше вреда, чем пользы, является то, что он не позволяет вам ничего сделать.
«Вы настраиваете рабочие задания снова и снова, сроки сдвигаются, потому что то, над чем вы работаете, никогда не чувствует себя достаточно хорошо, или у вас могут даже возникнуть проблемы с началом рабочей задачи из-за страха, что вы не сможете сделать это идеально», — сказала она.
Когда вы становитесь печально известным в своей команде за пропуск сроков, вы можете получить нелестную репутацию. Как только это восприятие приживется, вам будет трудно продвинуться в карьере.
Гарсия считает, что перфекционизм может привести не только к выгоранию, но и разочарованию от вашего начальства и коллег, постоянному стрессу, который переносится с работы на вашу домашнюю жизнь.
«Если вы капризны, раздражительны, требовательны или трудны в управлении как сотрудник или даже в руководстве в результате внутренней борьбы за совершенство, вы, вероятно, повлияете на членов команды и коллег, связанных с вами, создавая неудобные взаимодействия», — сказал Клак.
4. Вы не общаетесь, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы не стать «не идеальным»
Нео сказал, что еще один признак того, что ваш перфекционизм становится вредным, — это когда вы не можете по-настоящему слушать или взаимодействовать с коллегами или близкими, потому что вы слишком беспокоитесь о поддержании идеального образа себя.
«Человек может позволить своему перфекционизму удерживать его от того, чтобы быть рядом со своими коллегами, потому что, если коллеги знают «настоящих их»... они никому не понравятся», — сказала она. «На них невероятно давят они сами, чтобы надеть эту социальную маску».
Психологи обнаружили, что наряду с перфекционистами, которые устанавливают для себя нереалистичные стандарты, есть «социально предписанные» перфекционисты, которые чувствуют, что невозможные стандарты навязываются им обществом или окружающими их людьми. Социально предписанный перфекционизм был связан с депрессией и другими состояниями психического здоровья.
Гордон Флетт, психолог, который исследовал эту связь, сказал, что причина, по которой социально предписанные перфекционисты могут иметь плохие результаты в отношении здоровья, заключается в том, что этот вид перфекционизма «имеет элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности». Социально предписанные перфекционисты склонны чувствовать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают», — сказал он.
Если вы задаетесь вопросом, помогает ли ваш перфекционизм или вредит вашей карьере, сказал Нео, спросите себя: «Это заставляет вашу жизнь сокращаться? Делает ли это вас несчастным, тревожным, в основном тенью того, кто вы есть? Чувствуете ли вы, что между человеком, которого вы представляете снаружи, растет пропасть, но внутри вы чувствуете, что все рухнет в любое время?»
Если какой-либо из ваших ответов «да», перфекционизм больше не служит вам, и вам следует подумать о том, чтобы переопределить свои стандарты до «достаточно хороших», сказала она.
Читайте также: 5 токсичных фраз, которые "убивают" ваших коллег. Проверьте, не используете ли их и вы
Не забудьте подписаться на канал!
