Вы когда-нибудь думали, что недостаточно профессиональны для своей должности, и коллеги рано или поздно поймут это? Или что вы недостаточно хороши для партнера, а он(а) пока просто не осознал(а) это? По статистике, более 82% людей сталкиваются с подобными переживаниями.
Синдром самозванца может стимулировать на развитие, но чаще приводит к стрессу, тревоге и выгоранию. В терапии, когда мы работаем над его преодолением, основной упор делается на признании своей ценности и присвоении собственных достижений.
Делюсь эффективными техниками, которые применяю с клиентами с синдромом самозванца:
1. Соберите факты
Один из лучших способов преодолеть синдром самозванца — устранить негативные мысли. Посмотрите на ситуацию в целом: выпишите факты, которые подтверждают, что вы заслуживаете свой успех: вы получили образование по своей специальности; у вас хорошая должность или доход… выписывайте и не скромничайте, это ваши заслуги!
2. Расскажите о переживаниях
Если после первого упражнения веры в заслуженный успех не прибавилось, попробуйте привлечь своих близких. Расскажите им о своих переживаниях. Вы удивитесь, сколько ваших заслуг и достижений они вспомнят.
3. Хвалите себя и принимайте похвалу
Обесценивание заслуг усугубляет синдром самозванца. Если кто-то вас хвалит, примите похвалу, даже если вы не верите в нее.
✅ Фиксируйте конкретные доказательства: повесьте на стену сертификаты и дипломы, распечатайте письмо с отзывом на вашу работу и держите его там, где работаете.
✅ Ежедневно в конце дня выписывайте 5 вещей, которыми вы гордитесь, даже если они кажутся вам несущественными: набросали структуру презентации, доделали отчет, собрали литературу для научной статьи…
4. Долой перфекционизм
Сосредоточтесь на процессе, а не на стремлении к совершенству. Не рассматривайте свою неудачу как провал: они встречаются у всех на пути и помогают накапливать опыт, учиться и расти, что в конечном итоге ведет к успеху.
Бывает, что самостоятельно справиться с синдромом самозванца не получается: тревога мешает двигаться вперед, а негативные убеждения сидят так глубоко, что техниками осознанности сам себе не поможешь.
В таких случаях стоит обратиться к психотерапевту: он поможет присвоить достижения и признать свою ценность.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#психология #синдромсамозванца #психотерапия #нинаколосова