Мфр или миофасциальный релиз. Это самомассаж с помощью мфр ролла или мячей.
Напомню, что мио — это мышца, фасция — это соединительная ткань, которая есть везде в нашем теле.
Самомассаж — это когда вы просто лежите на мячиках без движения и дышите.
Релиз — это давление с движением. Например, вы прокатываете квадрицепсы на ролле и сгибаете колено.
Чем полезен МФР?
Улучшение скольжения мышечно-фасциальных слоев между друг другом.
Например, у вас есть отечность, в зоне голеностопа. Одной из причин может быть перенапряжение мышц голени, когда существует так называемое "склеивание" мышечного волокна между друг другом.
Миофасциальный релиз с помощью ролла или мячиков вам поможет!
Миофасциальный релиз также пробуждает рецепторы ткани. Дословно, мы показываем мозгу, что здесь есть жизнь, надо этой частью пользоваться. А рецепторы тканей передадут этот сигнал в мозг после того, как мы просто покатаем какую-то часть на ролле или мяче.
С помощью МФР мы улучшаем циркуляцию крови и жидкости в организме. Зажатые ткани — это засор на пути текущего ручья.
Какое оборудование нужно:
МФР ролл не должен быть жесткий. Иначе он рвет ваши ткани. Раскатываться на ролле до скрипа зубов и искр из глаз — это делать себе только хуже.
Мфр должен улучшить вязкость основного вещества, которое входит в рыхлую фасцию. Рыхлая фасция находится между поверхностной фасцией, которая находится под кожей, и глубокой фасцией, которая как комбинезон покрывает мышцы.
Время воздействия при самомассаже 15-30 сек. на одну зону. Мфр зоны от 30-45 сек.
Больше и дольше не значит лучше и эффективней!
У меня есть полноценный практический вебинар «Мфр», который послужит для вас полноценной библиотекой различных упражнений.
https://masha.fit/mfr/?utm_source=zen&utm_content=mfr
#мфр #самомассаж #массажтела #миофасциальныйрелиз #отечность