Всё познается в сравнении. Поэтому если хочешь расслабить - сначала напряги.
Вот упражнения, основанные на этом принципе:
- зажмуриться на 2-3 секунды - затем распахнуть глаза как можно сильнее на 2-3 секунды. Со временем можно довести до 10 секунд каждую фазу.
- фокусироваться на близком и дальнем объекте поочередно. Здесь наоборот - нужно начать с длительной фазы, затем довести до молниеносного переключения (аккомодации).
- все упражнения из предыдущей статьи.
- быстрое моргание.
До и после каждой практики рекомендую делать небезызвестный пальминг.
Для этого растираем руки до теплоты, скрадываем их центрами ладоней над зрачком так, чтобы ладони не касались закрытых глаз. Сами глаза стараемся не напрягать, представляем себе долину или другое открытое пространство, в которое смотрим.
Контрастный душ для глаз.
Приготовьте два блюдца: с ледяной и горячей водой. Поочередно опускайте глаза то в одно, то в другое блюдце. Первым и последним должны быть соприкосновения с холодной водой. Можно руками умывать глаза из поочередно включаемой воды из-под крана, если сноровка позволяет.
Стресс-расслабление воротниковой зоны.
Сядьте или встаньте так, чтобы располагаться прямо, а плечи были расслаблены. Прижмите плечи максимально близко к ушам, напрягая таким образом ключичную область. Держите такое напряжение несколько секунд, наблюдая параллельно за изменениями в тонусе мышц лица.
С выдохом расслабьте и опустите плечи, одновременно расслабляя лицо и устремляя взгляд вдаль.
Все мышцы шеи и воротниковой зоны тесно связаны как со спиной, так и с мышцами головы, которые переплетены нервными и механическими связями с регулированием мышечной деятельности глаз. Поэтому этот способ будет особенно актуален после длинного сидячего труда, а также людям с нарушениями осанки.
Бесконтрольное движение глаз.
Смысл упражнения в том, чтобы отпустить сознательное регулирование движения глаз, так что глаза сами выберут для себя те движения, которые для них оптимальны в данный момент, что приведет к расслаблению тела и психики.
Займите удобное положение расслабьте тело, понаблюдайте отстранённо за своим дыханием до утихания внутреннего диалога. С выдохом расслабьте лоб и брови. В этот момент ваше внимание "ушло погулять" где ему вздумается. Не пугайтесь, так и должно быть. Через какое-то время обратите внимание на свои глаза и отстранённо наблюдайте за их микродвижениями (или намерениями их сделать, если сами движения пока не случаются). Движения поначалу могут совершенно необузданными и резкими, это говорит о накопленных зажимах и напряжении. С практикой они станут менее амплитудными и плавными.
____________________________________________________________________________________
Описанных упражнений хватит, чтобы поддержать и даже немного улучшить текущее состояние зрения, осуществить профилактику нарушений при больших нагрузках на глаза.
#зрение #близорукость #зрениеудетей #здоровье