Питание - это основа нашей жизни, состояния лица, здоровья, а также фигуры. Но не всегда мы можем соответствовать тем нормам в питании, которые позволяют достичь максимального результата. Меж тем, правила просты, не требуют больших затрат, чего-то особенного, а пользы дают куда больше, чем даже мы можем предположить. Улучшится самочувствие, состояние фигуры, здоровья, активность и даже просыпаться с утра станет куда проще. Но, какие правила в питании позволят поддерживать фигуру и здоровье.
Для начала стоит отметить, что в питании самое главное: не сидеть на голодном пайке, не переедать, зная свою меру, не есть от скуки ( во время просмотра фильмов), ну и собственно следить за балансом воды. Казалось бы, что все просто и мы все соблюдаем, но на деле получается иначе - человек в торопях переедает, перекусывает чем придется, да и о воде не следит. Но, какие правила позволят всего этого избежать:
- Первое правило: вы должны завтракать, обедать и ужинать. Завтрак может в себя включать простые углеводы в небольших объемах, чтобы повысить работоспособность, активность, лучше думать, в обед не забываем о супах по возможности, а вот вечером не забываем включать в рацион белок.
- Второй момент: если вы хотите есть между основными приемами пищи, то включайте в рацион перекусы на 100-150 ккал. При этом это не должны быть простые углеводы: чай с конфетами, плюшки. Также не стоит заменять хлебом и булочками основной прием пищи.
- Исключите их рациона сочетание: молоко и сдоба.
- Разнообразим рацион, дополним блюда овощами. Есть такое правило, где половину вашей тарелки должны составлять овощи, зелень, листовые салаты. Они содержат клетчатку, которая насыщает, уменьшает чувство голода, длительно сохраняет чувство сытости.
- Во время еды не торопитесь - ешьте размеренно. Помните, что нашему телу нужно время на том, чтобы понять и дать сигнал: мы сыты - мы поели.
- Следим за тем, чтобы в рацион входило достаточное количество воды. Если вы забываете, то пусть хотя бы вода будет за 10-15 минут до еды.
- Выявите те продукты, что вы не переносите. Часто к таковым относят: молоко, творог, томаты, перец, баклажаны, продукты с содержанием "глютена". Непереносимость пищи часто проявляется возникновением несовершенств на лице, вздутием, тяжестью, расстройство в работе пищеварения через 1-2 часа после приема тех или иных продуктов.
- Не лежите после еды - старайтесь хоть и не изнурять себя тренировками, но хотя бы посидеть 30 минуты, чтобы снизить риск проявления проблем в работе пищеварения.
- Не пейте воду после еды - лучше выпить воды до еды, как мы об этом говорили выше.
- Есть такая цитата "не ешьте ничего того, чтобы вызвало неодобрения у вашего прадеда". Это справедливое замечание, так как многие вещи просто могут не подойти нашему пищеварению, не нужно лишний раз экспериментировать ( например, со стейками акулы), а также многие продукты, которые сейчас есть на наших полках просто состоят из одним простых углеводов, которые дают быструю прибавку в весе. Да и вряд ли у наших прадедов был фастфуд. Поэтому рассуждаем еще и так.
Вот такая статья вышла. Делитесь своим мнением :) Надеюсь, что информация была вам полезной и интересной.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: