Найти тему
Healthy

Правила в питании, которые помогают держать фигуру и здоровье

Питание - это основа нашей жизни, состояния лица, здоровья, а также фигуры. Но не всегда мы можем соответствовать тем нормам в питании, которые позволяют достичь максимального результата. Меж тем, правила просты, не требуют больших затрат, чего-то особенного, а пользы дают куда больше, чем даже мы можем предположить. Улучшится самочувствие, состояние фигуры, здоровья, активность и даже просыпаться с утра станет куда проще. Но, какие правила в питании позволят поддерживать фигуру и здоровье.

belle-online - свободный доступ
belle-online - свободный доступ

Для начала стоит отметить, что в питании самое главное: не сидеть на голодном пайке, не переедать, зная свою меру, не есть от скуки ( во время просмотра фильмов), ну и собственно следить за балансом воды. Казалось бы, что все просто и мы все соблюдаем, но на деле получается иначе - человек в торопях переедает, перекусывает чем придется, да и о воде не следит. Но, какие правила позволят всего этого избежать:

  • Первое правило: вы должны завтракать, обедать и ужинать. Завтрак может в себя включать простые углеводы в небольших объемах, чтобы повысить работоспособность, активность, лучше думать, в обед не забываем о супах по возможности, а вот вечером не забываем включать в рацион белок.
  • Второй момент: если вы хотите есть между основными приемами пищи, то включайте в рацион перекусы на 100-150 ккал. При этом это не должны быть простые углеводы: чай с конфетами, плюшки. Также не стоит заменять хлебом и булочками основной прием пищи.
  • Исключите их рациона сочетание: молоко и сдоба.
  • Разнообразим рацион, дополним блюда овощами. Есть такое правило, где половину вашей тарелки должны составлять овощи, зелень, листовые салаты. Они содержат клетчатку, которая насыщает, уменьшает чувство голода, длительно сохраняет чувство сытости.
avon061 - свободный доступ
avon061 - свободный доступ
  • Во время еды не торопитесь - ешьте размеренно. Помните, что нашему телу нужно время на том, чтобы понять и дать сигнал: мы сыты - мы поели.
  • Следим за тем, чтобы в рацион входило достаточное количество воды. Если вы забываете, то пусть хотя бы вода будет за 10-15 минут до еды.
  • Выявите те продукты, что вы не переносите. Часто к таковым относят: молоко, творог, томаты, перец, баклажаны, продукты с содержанием "глютена". Непереносимость пищи часто проявляется возникновением несовершенств на лице, вздутием, тяжестью, расстройство в работе пищеварения через 1-2 часа после приема тех или иных продуктов.
snus-outlet - свободный доступ
snus-outlet - свободный доступ
  • Не лежите после еды - старайтесь хоть и не изнурять себя тренировками, но хотя бы посидеть 30 минуты, чтобы снизить риск проявления проблем в работе пищеварения.
  • Не пейте воду после еды - лучше выпить воды до еды, как мы об этом говорили выше.
  • Есть такая цитата "не ешьте ничего того, чтобы вызвало неодобрения у вашего прадеда". Это справедливое замечание, так как многие вещи просто могут не подойти нашему пищеварению, не нужно лишний раз экспериментировать ( например, со стейками акулы), а также многие продукты, которые сейчас есть на наших полках просто состоят из одним простых углеводов, которые дают быструю прибавку в весе. Да и вряд ли у наших прадедов был фастфуд. Поэтому рассуждаем еще и так.

Вот такая статья вышла. Делитесь своим мнением :) Надеюсь, что информация была вам полезной и интересной.

Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: