Приветствую вас на моем канале бьюти-лайфхаков и здорового жизненного подхода к красоте и молодости. С вами Кёнюль Искендерова – соосновательница и вдохновитель бьюти-бренда BLOOR и я рада всем своим гостям канала! Подписывайтесь – вас ждет много интересных тем.
Последние два года дали всему населению Земли понять, что здоровье и психика – целиком ответственность каждого. Никто не позаботится о нашей жизни, кроме нас самих, и темы ментального здоровья и душевного равновесия мне очень близки.
Чтобы гармонично развиваться, быть здоровым физически, иметь хорошее окружение – необходимо держать свою психику в порядке. Кто-то для этого посещает психолога, а кто-то ездит в ретриты на неведомые острова, в общем, каждый находит что-то свое.
В этой публикации я собрала самые эффективные способы для восстановления и поддержки психики, когда с нами случается что-то неприятное или возникает какой-то всеобщий коллапс, вроде последних двух лет. Все эти методики проверены лично мной и рекомендованы профессионалами.
1. Дыхание
При панических атаках и общем стрессе самое полезное и эффективное, что вы можете сделать – подышать. Но не абы как, а по квадрату. Дыхание по квадрату – очень эффективный способ снять панические приступы и в буквальном смысле вздохнуть свободно.
Итак, делаем длинный вдох на 4 счета, потом задержку дыхания на 4 счета, затем выдох также на 4 счета потом опять задержку и снова вдох. Можно делать перерывы, но лучше продолжать упражнение до тех пор, пока не станет легче.
Концентрация на дыхании – древнейшая техника расслабления, которая распространена во многих религиозных практиках – от христианства до буддизма. К тому же, во время стресса диафрагма спазмируется, а вместе с ней и все жизненно важные сосуды.
2. Оглянитесь вокруг
Второе упражнение также рекомендовано психологами – во время тревожных мыслей, которые могут крутиться в голове часами, оглянитесь вокруг себя:
- Перечислите цвета пяти разных предметов, которые вас окружают,
- Назовите пять звуков, которые вы слышите,
- Назовите пять ощущений вашего тела прямо сейчас,
- Ощутите опору под вашим телом
Не торопитесь, почувствуйте реальность, окажитесь в этом мире здесь и сейчас. Осознанность – это то, чего нам всем сейчас очень не хватает!
3. Найдите своё хобби
Все что угодно, но лучше, если это будет связано с телом – танцы, пилатес, вязание, пение, вышивка. Это не только отвлекает от тревожных раздумий, но и очень развивает мозг, способствует всяческим переменам и новым знакомствам.
4. Прогулки на свежем воздухе
Внедрите в свою жизнь на постоянной основе прогулки – помимо полезной кардионагрузки вы буквально сожгете выработавшийся за день кортизол. Скачайте приложение, измеряющее количество шагов и других активностей, и отслеживайте динамику. Лучше всего гулять утром и перед сном.
5. Освойте медитации
В наше время это уже мало связано с религией, медитацию больше используют как эффективную практику осознанности, возвращения в тело и наблюдение за своими чувствами. А ещё медитативные практики физически развивают мозг, обучают его новым навыкам: концентрации, фокусе на важном, внимательности, умению переключать мыслительный процесс. Всё это необходимо нам в ежедневных делах - от работы до коммуникации с близкими. Для медитации также есть очень много приложений или видео на YouTube, вы обязательно найдете подходящее вам.
6. Заканчивайте день благодарностью
Даже в самом неудавшемся дне найдётся пара вещей, за которые можно сказать "спасибо". Это учит держать фокус на хорошем и переключает мозг на поиск позитивного, а не негативного.
В конце концов, как сказал Ницше:
«У кого есть «Зачем» жить, сумеет выдержать почти любое «Как»
Будьте здоровы и счастливы, я верю, что у вас все получится!