Сделаем сразу уточнение, что "брюшное дыхание" и "диафрагменное дыхание" в этой статье будут синонимами.
Для кого-то дышать диафрагмой - это естественный процесс, когда человек даже не задумывается. Но есть люди, которые постоянно дышат грудью, когда мышцы живота не включаются в этот процесс. В этом случае может понадобиться достаточно много времени, чтобы научиться этому.
Но, нет ничего невозможного.
Технически говоря, существуют отдельные группы мышц, которые могут растягивать или расширять нижние отделы легких. Однако, поскольку целью дыхательной переподготовки является повышение содержания О2 в организме во время автоматического дыхания (а не только во время дыхательных упражнений), такое разделение диафрагмального и брюшного дыхания практически несущественно. Когда у людей низкое содержание О2 в клетках тела, они страдают от хронического грудного дыхания.
Диафрагмальное дыхание 24/7 необходимо для идеального насыщения артериальной крови кислородом (около 98-99%) и эффективного лимфодренажа органов брюшной полости (до 60% всех лимфатических узлов расположены именно под диафрагмой).
Когда мы дышим больше, чем медицинская норма в состоянии покоя (а это всего 12 небольших диафрагмальных вдохов в минуту с объемом около 500 мл за один вдох), это называется гипервентиляцией. Гипервентиляция или глубокое диафрагмальное дыхание снижает доставку кислорода ко всем жизненно важным органам человеческого тела. Обратите внимание, что больные люди дышат в 2-3 раза больше медицинской нормы и страдают от низкого содержания CO2 в легких и сниженного уровня O2 в клетках организма. У вас может возникнуть кратковременный момент еще большей гипервентиляции (вдобавок к тому, что есть сейчас) при удивлении.
А чем дышу я? Как проверить?
Положите одну руку на живот (или брюшную полость), а другую - на верхнюю часть груди.
Полностью расслабьтесь, чтобы динамика вашего дыхания практически не изменилась. Обратите внимание на свое дыхание в течение 20-30 секунд. Сделайте 2-3 очень медленных, но глубоких вдоха, чтобы более детально прочувствовать свое дыхание. Следите за тем, какая рука поднимается.
Теперь вы знаете о своей обычной технике дыхания. Чтобы убедиться в этом, вы можете попросить других людей понаблюдать за тем, как вы дышите, когда не обращаете внимания на дыхание (например, во время сна, чтения, учебы и т.д.).
Несколько упражнений
Упражнение 1. Тренировка
Примите положение, как на фото выше. Попробуйте с помощью дыхания вытолкнуть руку с живота. Проследите можете ли вы дышать так, чтобы верхняя рука при этом не двигалась?)
Упражнение 2. Дыхание с утяжелителем
Возьмите 2-3 книги среднего веса или одну большую и лягте на спину, положив книги на живот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и измените способ дыхания так, чтобы 1) вы могли поднимать книги вверх примерно на 2-3 см с каждым вдохом и затем расслабляться на выдохе (книги опустятся, когда вы расслабитесь на выдохе) 2) ваша грудная клетка не расширялась во время вдоха.
Повторяйте это упражнение диафрагмального дыхания в течение 3-5 минут перед основными дыхательными упражнениями, чтобы воссоединить сознание с диафрагмой. Вы можете практиковать это упражнение в течение нескольких дней, пока не убедитесь, что диафрагмальное дыхание является привычным способом дыхания во время дыхательных сессий.
Для некоторых людей с постоянно напряженной диафрагмой, у которых к тому же есть проблемы с сутулостью и запорами, такой способ может стать дополнительным вспомогательным фактором.
Важное дополнение!
В рационе современных людей мало магния, который является известным релаксантом гладких мышц, в том числе и диафрагмы. Нормальная суточная потребность в магнии составляет около 400-500 мг. Типичные симптомы дефицита магния включают склонность к сутулости (что указывает на мышечное напряжение), предрасположенность к запорам (мышцы кишечника также находятся в состоянии спазма; поэтому "Молоко магнезии" или оксид магния является популярным и безопасным средством от запоров) и напряженную диафрагму, вызывающую грудное дыхание 24/7. Попробуйте принимать добавку Mg (около 400-500 мг ежедневно плюс кальций для поддержания баланса) в течение 3 дней и проследите за симптомами.
#дыханиедиафрагмой #дыханиеживотом #дыхательнаягимнастика #худеем #мышцыкора