267,4 тыс подписчиков

Как крепко стоять на ногах и почему день ног — это идеальное время для тренировки больших мышц конечностей

26 августа 202226 авг 2022

1 мин

Рассказываем, как можно провести тренировку ног с дополнительной пользой. Дополнение к тренировке ног В конце изнурительной тренировки ног последнее, что вам захочется, — это взять тяжелую штангу или пару тяжелых гантелей и снова начать доводить себя до предела. Тем не менее поскольку, тренируя ноги, вы не слишком активно задействуете верхнюю часть тела, у вас все равно останется много энергии для проработки определенных мышц. Вот несколько примеров Если вы посвящаете дни недели, например, тренировкам груди, рук, спины, плеч и ног, то вполне возможно, что у вас никогда нет возможности уделить должное внимание мышцам корпуса. Да, кор задействован во многих базовых упражнениях в другие дни, но порой прицельная работа на мышцы пресса и спины может дать лучший результат. Следовательно, это одна из областей, которую будет легко тренировать в конце тренировки ног, потому что вам будет довольно легко выполнить подъемы ног в висе, планки и несколько подходов скручиваний. Точно так же при соста

Оглавление

Дополнение к тренировке ног
Вот несколько примеров
Вывод

Рассказываем, как можно провести тренировку ног с дополнительной пользой.

Дополнение к тренировке ног

В конце изнурительной тренировки ног последнее, что вам захочется, — это взять тяжелую штангу или пару тяжелых гантелей и снова начать доводить себя до предела. Тем не менее поскольку, тренируя ноги, вы не слишком активно задействуете верхнюю часть тела, у вас все равно останется много энергии для проработки определенных мышц.

Вот несколько примеров

Если вы посвящаете дни недели, например, тренировкам груди, рук, спины, плеч и ног, то вполне возможно, что у вас никогда нет возможности уделить должное внимание мышцам корпуса. Да, кор задействован во многих базовых упражнениях в другие дни, но порой прицельная работа на мышцы пресса и спины может дать лучший результат. Следовательно, это одна из областей, которую будет легко тренировать в конце тренировки ног, потому что вам будет довольно легко выполнить подъемы ног в висе, планки и несколько подходов скручиваний.

Точно так же при составлении программы тренировок некоторые пренебрегают своими трицепсами, потому что большинство упражнений на верхнюю часть тела, как правило, задействуют бицепсы намного больше. Таким образом, есть определенные упражнения на трицепс, которые помогут вам развить эти мышцы в конце тренировки ног, например, разгибания рук с канатом или отжимания на брусьях.

Наконец, вы можете заметить, что независимо от того, насколько сбалансирована ваша программа тренировок, у вас все еще есть определенные области, которые недостаточно развиты, например, задние дельты, верхняя часть трапеции или предплечья. Поэтому, выполняя несколько подходов упражнений, которые тренируют эти области в конце тренировки ног, вы можете тренировать их чаще, чтобы привести их в соответствие с остальными мышечными группами.

Вывод

Суть заключается в том, что если есть определенные области тела, которые нуждаются в небольшой дополнительной тренировке, то день ног предоставляет вам прекрасную возможность сделать это. Даже чувствуя себя измотанным, у вас все еще может быть достаточно силы в верхней части тела, чтобы выполнить определенные упражнения на отстающие группы мышц.